谭邦兰养生健胸操第二十节甩手运动

    甩手运动主要锻炼腋周部肌肉、胸背部肌肉和上臂肌群，同时用双手自然惯性的摆动让运动后疲劳的全身得到放松，有效防治副乳和肩周炎，同时纤秀上臂和挺胸收腰腹。

20．甩手运动：4*8拍 1（1-4拍） 双腿分立平肩，

双臂向左前方伸抬平肩，掌心向下，身体重心落在左脚上，右脚尖点地,双手自然落下向后伸,重复2次；



1（5-8拍）双臂向右前伸抬平肩，掌心向下，身体重心落在右脚上，左脚尖点地,双手自然落下向后伸，重复2次。

2（1-4拍）双手向两侧平展后自然落下，左手向前平乳根部，右手尽量向后甩，然后右手向前平乳根部，左手尽量向后甩；

2（5-8拍）双手向两侧平展后自然落下，右手向前平乳根部，左手尽量向后甩，左手向前平乳根部，右手尽量向后甩；

3（1-8拍）重复1（1-8拍）；4（1-8拍）重复2（1-8拍）。

谭邦兰养生健胸操到此全部结束，祝女性朋友们:健康美丽!幸福快乐！

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