抬臂运动主要锻炼腋周和手臂肌群、颈项部肌肉和胸背部肌肉，有效防治副乳和肩周炎，强化背项部肌肉的张力，防治颈脖松弛赘肉，同时纤秀上臂。更有助于“挺胸做人”。

12．抬臂运动：4*8拍  1（1-4拍）双腿分立平肩，双臂在胸前伸直平肩,分别握拳，右臂平伸固定，左臂先上举过头顶直立，然后放下平肩，重复两次；

 1（5-8拍）左臂平伸固定，右臂先上举过头顶直立，然后放下平肩，重复两次； 重复以上运动至结束。