谭邦兰养生健胸操第十三节

    伸臂运动主要锻炼腋周和手臂肌群、颈项部肌肉和胸背部肌肉，有效防治副乳和肩周炎，强化背项部肌肉的张力，防治颈脖松弛赘肉，同时纤秀上臂和腰腹。更有助于“挺胸做人”，此外，对肝气郁结。肝气不疏的情况有改善作用。

13．伸臂运动：4*8拍 1（1-4拍）双腿分立平肩，身体重心落在左腿上，双手指在头顶上交叉紧握并伸直双臂,向左侧伸拉4次；

1（5-8拍）手腿不变，身体重心落在右腿上，向右侧伸拉4次 ；

重复以上运动至结束。