谭邦兰养生健胸操第十节：挺胸运动

    挺胸运动主要锻炼背部和腋窝后缘肌肉、手臂肌群和颈项部肌肉，消除“水牛背”，防治副乳和肩周炎，去除颈脖松弛赘肉，让女人挺胸做人，同时纤秀上臂。

10．挺胸运动： 4*8拍  1（1-2拍）双臂经身体两侧向背后伸，双手指在骶尾部交叉勾握紧，两臂尽量向后上抬举，同时，左脚向左迈半步，右脚向左脚后迈步与左脚形成丁字步脚尖点地，此时胸腹面向右，抬头挺胸收腹，颜面部由左肩部向前看（亮相），



1（3-4拍）手勾握不变，右脚向右迈半步，左脚向右脚后迈步与右脚形成丁字步，脚尖点地，此时胸腹面向左，抬头挺胸收腹，颜面部由右肩部向前看（亮相）；



2（1-8拍）重复以上运动至结束 。

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