看到几个数字：

1992年的全国营养状况调查中，全国城乡居民钙的摄入量仅占推荐摄入量的40％左右。

而10年后2002年的调查中，钙的摄入量为391mg，相当于推荐摄入量的41%。

十年的时间，人们钙的摄入量几乎没有增长。（这里仅指摄入量，而非吸收量）

这个数字可能会让很多人觉得奇怪，因为这十年，已经有很多人养成了喝牛奶的习惯，也有很多人开始关注补钙，为什么摄入量却没有提高呢？

 

其实每个人都可以对比一下自己以前和现在的饮食，看有什么变化没有？

 

小时候，生吃蔬菜都叫凉拌菜，用芝麻酱来拌。

现在高级了，生吃蔬菜都叫沙拉，用沙拉酱来拌。

 

以前食物少，虾皮都能算海鲜，又便宜，所以那会做菜经常用虾皮来调调味

现在呢，虾皮已经没什么人看得上了，都改吃大虾了。但我们吃虾时，基本是不吃虾壳的。

 

现在比较一下这几种食物所含的钙：每100g食物中的钙含量

芝麻酱：1170mg,；沙拉酱：几乎不含钙

虾皮：990mg；虾肉：不足100mg

 

一对比，就清楚了。生活越来越好了，吃的东西也越来越好越来越高级，饮食结构大变化，富含身体最需要的营养素的食物却越来越多地被抛弃或忽视了。

所以虽然几乎人人都喝牛奶补钙，我们的钙摄入量仍是远远不够。

怎么办？补呗。

 

我是个很挑食的人，好在，我喜欢吃芝麻，爱吃芝麻酱，虾皮也是厨房常备品。

所以我估计自己，虽然很可能是达不到国家推荐值800mg/天的摄入量，但应该也不会差太多。

 

除了虾皮和芝麻酱，其他几种含钙高的食物还有：

海带(1177mg)、发菜(767mg)、奶酪(590mg)、豆腐干(308mg)，豆腐(277mg)、

西瓜子(237mg)、油菜(140mg)、韭菜(105mg)、牛奶(104mg)

肉类的含钙量极低，几乎可以忽略不记。

 

所以，多吃些虾皮、芝麻酱补钙吧~~~这糊饼里，有两样含钙量较高的材料，被钙功效相当高哦！

 

******** 韭菜虾皮糊饼 ********

 

材料：玉米面，韭菜，鸡蛋，虾皮，香油，盐 

 

做法：

1、玉米面内加水，将玉米面调成半湿，即看起来仍有些松散，但用手一攥即可成团的程度

2、韭菜洗净沥干水分，切碎

3、将鸡蛋倒入韭菜碎中，虾皮切碎一些也倒入

4、调入适量盐和香油调味，搅拌均匀成馅

5、平底锅或饼铛内薄薄涂一层油，取一些玉米面糊倒入锅中，用勺子或直接用手将面糊压平压薄（注意别烫到手）

6、将韭菜馅放一些在玉米饼上，并摊匀

7、盖上盖子，小火烙熟即可（约4、5分钟），烙好的饼底部有些焦黄，上面的韭菜也熟了

 

备注：

1、做糊饼的面糊，可干可湿，不用很严格，较干的面糊做出糊饼底部会更加焦脆一些，所以可根据个人喜好决定加水量

2、虾皮切碎一些，更加有利于钙的吸引

3、鸡蛋也可先炒熟，再与韭菜碎拌在一起。但直接打在韭菜里，一是比较省事，二是可减少油脂摄入，鸡蛋的口感也更嫩

 

 

 

 

 

 

更多补钙食物：

  麻辣豆腐        自制芝麻酱       香辣臭豆腐       乳酪紫薯小点   

   

     烤韭菜          鱼香豆腐        海带豆腐汤       麻酱红糖饼

   

 

   豆腐PIZZA           豆渣芝麻糊        麻酱菠菜卷        珠玉豆腐

    

 

    黑芝麻糊       芝麻酱冰棍         麻酱凉粉        黑芝麻汤圆 

   

 

  乳酪花环面包       乳酪蛋糕棒        巧克力酥心糖

  

 

 

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