第一名——全麦面包 　

 

　　热量：65卡/片

　　全麦面包是面包中最低热量，还富含维生素B。就建议你早餐吃个全麦包，再喝杯豆浆或脱脂酸奶，就行了！选择时，要注意看好标签，确实是全麦粉做的，而不是果葡糖浆涂的。

 

    第二名——燕麦片

 

　　热量：132卡/杯

　　好多减肥餐单都会将燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡路里，二来营养丰富，含维生素B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替高热量的奶酪等食物做晚餐，会让你变瘦的。可以在里面加五六颗红枣，瘦身又能美容。

 

    http://image2.cz001.com.cn/upimg/allimg/20080704/0812543.jpg

 

     第三名——花椰菜

 

　　热量：40卡/杯

　　花椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，中午或晚上的时侯很管用，低卡路里又能饱腹。

 

    第四名——芦笋

 

　　热量：72卡/500克

　　芦笋含丰富维生素A、C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会增肥。

 

     http://x.limgs.cn/xkimgs/2009131153004567.jpg

 

    第五名——茄子

 

　　热量：19卡/半碗

　　有科学研究指出茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维生素A、B、C及P，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。不过烧茄子油太大，最好是煮或蒸着吃。

 

    第六名——土豆

 

　　热量：145卡/个

　　土豆是低热量食品，不会让人发胖，早就被“平反”了。吃土豆，最好是蒸食，而不能油炸，因为20条炸薯条热量就有成260卡。薯片？当然要远离啦！

    

    第七名——魔芋

 

    http://www.hzpark6.com/uploadfile/info/uploadfile/200710/20071012020847787.jpg

 

    热量：5卡/100克

    魔芋是一种低热量、低脂肪和高纤维素的食品,它的营养十分丰富,含有一定量的淀粉、蛋白质以及多种维生素和钙、钾、磷、硒等矿物质元素，它经所含热量微乎其微,故可控制体重。

 

    第八名——海洋鱼

 

　　热量：水浸金枪鱼（吞拿鱼）270卡/半杯  三文鱼260卡/100克

　　和高热量的肉相比，海洋鱼是减肥者的首选，盐水浸金枪鱼或三文鱼，大家不妨用作补充蛋白质的减肥餐主菜。不过，鱼也要尽量少吃，还是以植物性食物为主。

 

    第九名——扁豆

 

　　热量：232卡/杯

　　扁豆是低热量食物，若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。夏季还有健脾利水的作用，有助于减肥。

 

    http://img.nipic.com/2007-10-04/2007104154829422_1.jpg 

 

  　第十名——橙子

 

　　热量：50卡/个

　　橙含天然糖分、富含维生素C、多纤维还低热量，是用来代替糖果、蛋糕、饼干等甜品的最佳选择，爱吃甜食但想减肥的姐妹们可以吃橙子来满足食甜的欲望，加上多量的纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

 

    提示：吃以上食物，都尽量避免高糖和油炸，因为糖和脂肪热量很高哦~！

 

    除了饮食控制，还要注意多运动，否则，也会发胖的~

 

    我们要有信心，再胖的女人，只要方法得当，也能变瘦的。例如，刚大学毕业时70公斤、现身材苗条动人的台湾广告明星LULU（电视“女人我最大”的嘉宾），就得以通过适当的饮食、瑜伽等方法成功减肥并保持在48公斤的。下面就她本人减肥经历的图书介绍。

 

    

   

 

     祝大家都有个苗条身体！~

       

相关阅读:

 

   使用防晒霜小贴士