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1、浆果草莓类

    包括葡萄、蓝莓、草莓、曼越橘等，这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌，同时有效修复细胞，让你肌肤美丽。克斯教授说到，研究表明花青素可以降低以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠癌。

    浆果莓类食物提供强大的抗氧化保护，不但保护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，让女人由内而外地美丽。克斯教授告诉记者，曼越橘可以帮助女性降低尿道感染的危机。各种莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮助保护眼睛。

   美丽建议：每星期吃3到4次浆果，如草莓等。

2、低脂奶类+阳光

    低脂奶类和阳光，是促进钙吸收的关键，因为维生素D有助于身体对钙的吸收。森玛女士说，维生素D可降低骨质疏松的风险、糖尿病风险，还可以养活多发性肝硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤以及卵巢肿瘤。事实上，最近来自加利福利亚圣迭戈大学的研究表示，在美国，摄入足够量的维生素D还有助于降低二分之一的乳腺癌、直肠癌、以及卵巢癌。

    森玛女士说，一项研究预示，众多女性可能缺乏维生素D。原因是在女人户外怕晒太阳而涂防晒剂，这样会阻碍维生素D的合成，从而导致很多女性对维生素D的过低摄入。

    美丽建议：每天至少摄入400IU维生素。可以喝一杯牛奶或酸奶，冬秋季每天要晒半小时太阳，夏季可选在早晨或傍晚进行，晒15分钟左右。

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3、西红柿类

   不限于西红柿，还有红瓤西瓜、红葡萄柚、红脐橙等。这些水果中富含的番茄红素，很多报道表明它有助对抗前列腺癌，而更多细致的调查表明，它对女性的健康益处同样巨大，其富含的维生素C还能让女人肤色白嫩并透出红润。

    “研究表明番茄红素有效抗击乳腺癌。”专家还称，番茄红素同时是强有力的抗氧化剂，有助女性抵抗心脏病。最新研究表明，番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。

     美丽建议：每星期3到4次，加热后食用吸收效果好，如做成西红柿汤或西红柿烧鸡蛋。   

4、胡萝卜

    胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，即维生素A的前体，能维护皮肤等人体器官的正常机能，能提高人体的免疫力。专家说，胡萝卜赛小人参。

    但是，β胡萝卜素是脂溶性的，要放油烧熟后食用，吸收效果才好。

     美丽建议：每星期2到3次。 

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5、苹果

   苹果富有维生素C、果胶和膳食纤维，既有营养又有助于减肥和排毒养颜，减轻脸上的色斑，让女人美丽。苹果是有名的健康食品，俗话说的好，“一天一个苹果，医生不用找我”。我们可以适当多吃苹果。

    美丽建议：每天一个。

6、豆腐

    豆腐外表白白嫩嫩的，不但蛋白质和钙类等营养含量丰富，而且还是低脂食物，是营养和纤维非常好的来源。多吃豆腐，会成为“豆腐西施”，白净美丽。

    豆腐拥有的保护人体健康的功能，可以对抗心脏病以及乳腺癌。克斯教授说，豆类是最健康的食物之一，女性多吃很有益处。

    美丽建议：每星期3到4次。