这几天，天气变暖，温度计水银柱一个劲地向上窜，中午和下午时分，性急的MM甚至开始换上了夏装。

    阳光强烈，我们要考虑防晒问题了~！

　　除了使用防晒霜，做足外在防晒功夫外，我们也不能忽略从内在加强防晒，充分摄取“SPF食物”，更能升高抗晒战力。

    哪些是能防晒的“SPF食物”？养生美容师向我们推荐，多吃以下的食物~ ~

　　                                 食物可防晒，保持皮肤白嫩

　　食物也有防晒功效。皮肤科医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。

　　1. 每天吃高维生素C的水果  如番石榴、奇异果、草莓等

　　维生素C可说是永远的美肤圣品！想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高维生素C的蔬果，例如高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。

　　天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

　　2. 适量摄取黄红色蔬果  如胡萝卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等

　　                            红橘黄蔬果类食物能防晒              

　　红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

                                    豆制品可防晒　　

     3. 每天吃些大豆制品  如豆奶、豆浆、豆腐等

　　大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部分雌性激素的作用，帮助抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

　　大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择。

　　4. 每天2杯茶

　　美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻

　　茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究甚至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶里保有最多的儿茶素。

　　5. 避免“感光”蔬果  如柑橘类水果和辛香料

　　我们要少吃含有感光物质的蔬果，如柑橘类水果和辛香料，如佛手柑、葡萄柚、橘子和九层塔、香菜（芫荽）、芹菜、无花果、爱玉等。若身体吸收了较多的感光物质，那么一经晒太阳(紫外线照射)，皮肤就会过敏、发炎，并且造成色素沉着。

　　因此，对于容易长斑的人，有些皮肤科医师建议少吃这一些食物。

    不过，台大皮肤部主治医师邱品齐认为，这些食物一般食用量不会太多，只要饮食均衡，不必太担心，做好基本防晒工作更重要。