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    夏天来了，粗腿、小肚子、肥腰都无情地展示出你的肉肉。怎么办？下面，就教你六个方法，不花一分钱，也不用任何器具，就能让你不知不觉就变瘦，而且没有副作用。

 　　1、注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。可以在离工作单位或家一两站地时，下车步行。

    还有，走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。

    穿高跟鞋，可以让你抬头挺胸。不过，注意鞋跟不要超过3厘米，否则走路不舒服哦~

 　　2、加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

    步伐越大，消耗能量越高，也就更容易瘦身哦。

     3、后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

    我们不妨试试看。

     4、等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

    当然，你也可以做用力向高处抬腿或扭腰动物。　

    例如，我在肖家河或农业大学车站等车时，就是经常这样做的。

    5、坐在公共汽车上做运动

    车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

 　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

 　　6、站在公共汽车上做运动

　　车上没有座位？那更好了。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

    也可踮起脚尖，坚持多长时多长，可以消耗一定的能量。

    祝大家有一个苗条的好身材！~

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