一、运动： 做俯卧撑和仰卧起坐

     http://x.limgs.cn/xkimgs/200978151404284.jpg

    俯卧撑：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。尽量使头仰起，然后保持半分钟到1分钟。

    仰卧起坐：仰卧在床上，用枕头压住双脚，用双手从后部抱住头，双肘向中间伸，腰部用力，坐起。每组10个，连做三组。每组中间可以休息几分钟。

    http://image.39.net/085/16/168406_s_178.jpg

    二、饮食：多吃豆类和浆果类

    黄豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，我们应适当多吃。

    http://user.bjhotel.cn/guanggao/upimg/20086261642151140.jpg

    美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授阿尔莱德（Johe Allred）博士认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

    这样做，加上少吃高热量的甜食和油炸食品，你会拥用让人羡慕的小蛮腰的，不妨试试看吧。