百合最近瘦了，当然是蓄谋已久的有计划的瘦了。除了两次生孩子等特殊时期，百合将47公斤左右的体重保持了十五年以上。但是随着年龄的增长，维持年轻时的体重越来越困难。几年前在微博上发过毒誓有一天体重超过50公斤了，就不会有人能够再见到百合了。这两年体重不引人注意的缓慢增长，发现离我实现兑现誓言已经不远的时候百合急了眼，开始认真地考虑减肥一事。半年后不仅减掉了原定目标的两公斤，还多减掉了一公斤，早上起来甚至还有45公斤的时候。肚子没有了，大腿也变细了，一度放弃的裤子穿上又很合身了，有了腰就敢把上衣掖进裙子里，向全世界宣布我是个女人。多余的体重随着沉重的心理负担一起消失，身体轻盈，心里清爽，拨开雾霾重见太阳，深呼吸尽情享受做苗条女子的诸多好处。好吧，来说说大家最关心的我的减肥方法吧。

   百合之前有过三次体重大减的经历。第一次是上大学后，环境变化导致了饮食习惯改变，体型发生了很大变化。百合本来就是不吃主食只要吃菜就能满足的人。上了大学离开家以后我的饮食我作主，改掉了以前在家吃饭就菜的习惯，转为喜欢吃多少菜就吃多少菜，不愿意吃饭就不吃饭，只要肚子饱和自己高兴就行。记得大学期间每个月吃一次自己最喜欢的鱼来奖励自己。中午在食堂买一条最大的红烧鲤鱼，只有鱼而已，坐在桌边一边择刺一边慢慢吃，对面的人换了一个又一个，只有我还坐在那里慢条斯理的择刺。上大学后去外面餐厅吃饭的机会很多，我从来不点主食，只靠吃菜就能吃饱。我说的菜不只是蔬菜，当然包括肉类甚至是油炸类等高热量的菜。就这样大学四年里渐渐的瘦了约十公斤，和大一冬天最胖的时期相比，毕业时瘦掉了15公斤。十几公斤完全能够让一个人脱胎换骨。

   两次生孩子后又长胖了，孩子几个月大的时候下决心减肥。清楚地记得第二次减肥的时候用了一个自创的“一盘子定食”方法。就是每顿饭都用一个自己规定的平盘，不管吃什么，都只能装满这个盘子，不可以添。由于没有任何其他规定，不需要严格计算卡路里和逼自己吃营养均衡的食物，百合就拣自己喜欢的吃。百合喜欢吃什么呢？当然是鱼、肉和蔬菜了，所以这个盘子里有时候装的是两个翅根，半盘青椒炒鸡蛋，一些其他菜和一点点米饭；有时候就是半条烤鱼和一些蔬菜和米饭。菜与肉一点都不少，就是米饭很少吃。再加上完全靠自己照顾两个孩子一条狗，每天散步的运动量也不小，两次都在产后约半年多就恢复了47公斤的体重。

   这三次减肥经历都是偶然顺应了自己喜欢的饮食习惯，没有任何压力和勉强，很自然的瘦下去的，当然不会反弹。而这种少吃主食多吃菜的方法歪打正着，正是非常有效减肥方法的一种——拔除碳水化合物法。这个方法本来是一位美国博士发明的，在日本也很流行。除了个别身体会出现不适的人以外，几乎对所有人都适用。不过我没有完全拔除碳水化合物，而是减了量而已，所以花了些时间慢慢减量。真正的拔除碳水化合物减肥法基本上不能摄取碳水化合物，就是说不能吃米，面，糖类以及白薯、土豆等，逼迫脂肪代谢，只从肉类以及蔬菜等食物中摄取营养和热量。只要不摄取任何碳水化合物，摄取热量超标都不会发胖。老公前几年用过这个残酷的完全拔除碳水化合物法减肥，他叫我每天晚上给他做一大盘炸鸡，只吃炸鸡。很遗憾他不喜欢吃蔬菜，否则会更营养一些。大约三个月之后老公减掉了8公斤，穿什么都帅。但是据他后来讲，那段时间里有很多次夜里起来看着冰箱里的白米饭直咽口水。欢迎有毅力的人试一试这个残酷但是短期内就能收效的方法，如果做不到就像我一样慢慢减少碳水化合物的摄取量，一定会出现效果。

   我太懒，不喜欢运动，更不会做强烈运动，所以基本上就靠在饮食上下功夫。这次减肥成功除了归功于以前用过几次的拔除碳水化合物法，还有一种全新的第一次尝试的减肥法的功劳，暂且取名叫作“消肿法”。

   随着年龄的增加，很多人会感觉下半身比上半身更难瘦下来。特别是女性比男性肌肉量少，血液循环慢，废物以及多余的水分容易滞留在下半身。因此下半身肥胖的原因除了真正的肥胖以外，另一个原因就是滞留的废物以及水分。有些人说自己“喝水都能长胖”的原因就在于此。废物以及水分滞留导致新陈代谢减慢，形成恶性循环，变得更加难瘦下来。我大约从两年前起有时候一天并没有走多少路或者很累，但是到了晚上小腿很沉重，自己也感觉小腿似乎比以前粗。请按摩师一看，告诉我小腿有浮肿。很多日本女性小腿都有浮肿，症状是小腿肿胀酸痛，脚踝处有袜子痕，用手指按小腿的皮肤，不能很快反弹。这是因为女性肌肉量少，血液循环慢，再加上长期坐着或者站立工作保持同一姿势，运动不足，小腿的血液循环缓慢，代谢废物和水分滞留在小腿部。

   这时按摩小腿后部促进血液循环，以及运动和泡热水澡都会有效果。关于按摩小腿的重要性，请参见两朵花的幸福。此外还要重新审视自己的生活习惯，寻找水分滞留的主观原因。上面说过了，我不喜欢吃饭只喜欢吃菜，尽管口味清淡，但积累下来仍然摄入盐份过多，需要摄取大量的水。而且我有喝咖啡的习惯，一天平均四杯加奶加糖的咖啡。咖啡有很强的利尿作用，会促进身体排出水分，喝咖啡过多导致体内水分不足，血液循环滞缓，废物滞留，这就是造成我下半身发胖小腿变粗的主要原因。茶与咖啡都有很强的利尿作用，喝过以后要再喝水补充。所以说尽管咖啡与茶有这样那样的好处，全世界最好的饮料莫过于水。

   我毅然戒掉咖啡，感觉上厕所次数明显减少。但是心里慌慌的，寂寞难受，偶然做了一次柠檬水，相当对胃口，这个暑假喝了不少柠檬水吸收水分和刺激味觉与嗅觉，增加满足感，帮助我戒掉了咖啡。既然自己戒掉了一个不太健康的爱好，就增加了一个健康的爱好。以前在中国时每天都要吃水果，到日本后前几年经济上不富裕，吃水果的习惯慢慢消失了。我开始有意识的每天吃水果，补充酵素促进消化和新陈代谢。

   前几年坚持去了近三年的健身房，对自己的身体和减肥健身等有一些了解。请参见博文奔四妈如何减掉小肚腩 。两年前停止了锻炼，所以小肚子又出来了。在健身房锻炼的日子收紧了一些肌肉，肌脂比提高了，但是体重并没有明显变化。要想减掉脂肪还是需要减少热量吸收，我戒咖啡之前每天喝的加了奶糖的咖啡每杯热量大约为50大卡，四杯喝下来就是200大卡，相当于一碗米饭的热量。要消耗掉这些热量需要走路一个小时，不运动任其积累下来不发胖才怪呢。除了从暑假里减掉了这四杯咖啡摄取的热量，每周大约有三个晚上和一个妈妈去公园健走，每次约走5000步，尽管每次消耗的也就是一小块点心的热量，但是积少成多。不给自己定太高要求，不强迫自己做坚持不下来的事情，时时吸收新知识，客观审视自己的生活习惯，养成更健康的生活习惯，是最适合我的减肥方法。微博上有很多自拍哦http://www.weibo.com/u/1651598635

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