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    人总是越长越高的，顶多是不再长高了，难道人还会越长越矮吗? 是的，有些人，特别是女性，如果不注意养生保健，在中年之后会越长越矮的。

     我的一位朋友，在一次单位组织的体检时突然发现，自己的身高变矮了。她觉得奇怪，就问去医生，医生给说是骨质疏松，让她多补钙。她来找我，问我具体怎么回事，如何做才好。

    女性中年后身高变矮，现在并不是个别现象。从生理学上说，骨组织是人体的支架，它分为皮质（或致密）骨80%和松质（或海绵）骨20%，骨骼看似比较固定的结构，但并不是静止不变的，也经历着生长、发育、衰老的过程。骨峰值最高时是35岁，以后慢慢下降，而妇女从绝经前期骨代谢就出现明显的负平衡，即破骨大于成骨过程，各椎体因骨质疏松而渐趋坍塌，导致身高变矮。

    具体来说，女性随着年龄增长，性激素水平低下，蛋白质合成性代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降以致基质形成减少，从而发生骨质疏松。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，有助于防止骨质疏松，而绝经后雌激素水平骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。

    因此，女人身高变矮，原因主要是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。例如，一名女性，会从20多年时的155厘米，降低为45岁时的152厘米。

    科学研究发现，由于雌激素的减少，加速了骨骼里钙的丢失，平均每日丢失100—150毫克的钙；由于缺少雌激素，又减少和限制了肠道对钙的吸收，造成严重的骨质疏松，骨脆性增生，骨折危险度增加。

    什么人容易发生骨质疏松呢？导致其发生的危险因素有以下八种：（1）年龄：越大越容易发生。（2）性别：女性比男性容易发生。（3）种族：白种人、黄种人比黑人容易发生。（4）体格：瘦小个子比高个容易发生。（5）更年期：过早发生，或曾做过卵巢切除术者，容易发生。（6）家庭史：如果家庭有骨质疏松史，容易发生。（7）疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病，也容易发生。（8）生活因素：吸烟、饮酒、运动少、晒太阳少、摄取钙及维生素D不足者，容易发生。

    骨质疏松的症状有：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮。骨质疏松发展下去，容易发生股骨颈骨折、胸腰椎压缩骨折、尺骨骨折等。

     因此，35岁后的女性，特别是白领，就要注意多从食物，如虾皮、牛奶、豆腐干、鸡蛋中摄取钙，多运动，多晒太阳，以促进钙沉积于表骨组织形成新骨来补充损失的骨质，从而有效预防骨质疏松。推荐每日补钙量1500毫克。

    下面介绍一些富含钙的食品：

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    1. 乳类与乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。

    2. 禽蛋类与水产类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、海带、紫菜、海参、田螺、蛤蜊、虾米、虾皮、螃蟹、鱼等。

    3. 坚果类和种子类：核桃、臻子、芝麻、栗子、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

    4. 豆类与豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100毫克豆腐干可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等。

    5. 蔬菜类与食用菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、菠菜、黑木耳、蘑菇等。

    6. 水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。

    如果想预防骨质疏松，光靠吃钙是不够的。研究表明，当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。而在太阳的紫外线作用下，人皮肤中的7-脱氢胆固醇能够转变成维生素D。常见维生素D有两种，其中维生素D2为骨化醇，维生素D3为胆骨化醇。维生素D经肝、肾细胞的两次转化生成1，25－二羟基维生素D3后，能促进钙、磷在小肠内的吸收。就是说，食物中钙的吸收离不开维生素D，即离不开晒太阳。当然，一些富脂肪的海鱼如鳕鱼中也含有维生素D，可适当食用。

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    统计结果也表明，加拿大、丹麦等高纬度国家女性骨质疏松发生率高，主要原因就是因为那些地区天气冷，许多人不愿意出来晒太阳和进行户外运动的缘故，尽管她们喝牛奶比较多。室外接受太阳光较多的体力劳动者，如建筑业的架子工，较少发生骨质疏松，而在不爱出屋在室内车内多、怕晒太阳毁皮肤的写字楼女性白领，则较容易发生。

    晒太阳，每天要有30分钟至1小时；即使在冬季，只要没有大风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在阳台上或室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。

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    实践证明，长期坚持体育锻炼可减少骨质疏松的发生，推迟机体衰老的过程。我们要多进行户外锻炼，如慢跑、散步、爬山等，以便让自己的骨骼更强壮，身体更健康。

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