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    你是通过吃钙片和高钙奶补充钙质吗? 这种方法效果不佳哟——一项对36 828名50岁以上的健康女性进行了历时7年的追踪调查结果显示，在减少坐骨骨折方面，是否服用钙片和维生素D，效果没什么差别：服药与不服药的两组女性坐骨骨折率均降低了29％！~

    因此，专家认为，补钙不如防止“骨丢失”。因为对于中老年特别是女性来说，光补钙是无法防治骨质疏松症的。在人的一生中，35岁以前，骨骼中的“骨形成”多于“骨丢失”；而到了45岁以后，“骨形成”却少于“骨丢失”，骨量大量流失，导致形成骨质疏松症。研究已证明，雌激素不仅可以刺激成骨细胞的活性，还可明显地抑制破骨细胞。

　　雌激素水平的显著下降将伴有成骨细胞的向下调节，胶原合成减少，这种连锁式的下降导致骨形成过程减慢甚至停止；破骨细胞增殖活跃，使骨质大量丢失。女性绝经后每年骨密度约下降2％，每天丢失钙约25mg，照此计算，15年后总共丢失约137g钙，占其骨钙的11％—12％。研究发现，近年来国内外许多有关钙制剂治疗骨质疏松的疗法，经过上万次临床研究，无法证实钙能有效地预防骨量减少。女性绝经早期即使高钙补充也无法减缓骨量的丢失。

　　专家认为，骨质疏松症的发生与光照、活动量、负重情况、钙的摄入量、口味及咖啡爱好等饮食习惯、是否烟酒等因素有关，但主要还取决于年轻时的骨量峰值及此后的骨量丢失率。单纯补充钙剂只有轻微增加骨密度的作用。

    专家告诉我们，正确的方法是：提高骨骼对钙元素摄取率，降低骨丢失，否则任何补钙都是徒劳。

　　对于女性来说，在医生指导下补充雌激素并补充钙比单纯补钙效果好，如果用大豆异黄酮来提高女性雌激素水平，更安全。

　　运动疗法对防止“骨丢失”也有明显效果。负重使椎体骨矿物质含量增加，成骨细胞合成胶原数量增加。人体骨骼在受到压力时会制造出新的骨细胞来进行自我强化，因此适度的锻炼如登山或体力劳动有助于减轻骨质疏松症，提高骨骼对钙元素摄取率。

　　适当多接受光照，尤其是在冬天，对保持钙质更重要。女性应常到户外走走，除可活动筋骨外，还可接触阳光，促进皮肤合成维生素D，改善肠道对钙的吸收，进而减少骨质的丢失。

   此外，为了保持钙质，我们还应减少盐、酒精和咖啡的摄入并且戒烟，这是因为吸烟会使血中的骨质溶解；过量饮酒会使体内的钙从尿中排出；爱喝咖啡，会加剧体内钙的缺乏；过多食用含钠盐食物，也容易导致钙质吸收减少。

   菡月按:

    专家所言，有道理，光补钙是不行的，因为钙若不能被有效吸收，等于白搭。

    不过，个人也认为，补钙与防钙丢失应并重，光补钙不行，当然不补钙也不行。

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