标签:
美食空心菜低卡排骨 |
分类: 玩转微波 |
【微波南乳排骨】——十分钟巧做好吃的低热量排骨

A、主料:排骨300克,生菜50克
B、腌料:南乳汁3汤勺,生抽1/2汤勺,糖1汤勺
C、调味:蒜、姜各少许,柠檬半个
1、排骨切块,用清水浸泡5分钟,将泡出的血水倒掉,并充分冲淋;
2、调腌料:将南乳汁、糖、生抽在干净的小碗中拌匀,可以挑半块腐乳,这样味道会更浓;
3、将腌料倒在排骨上,手套上一次性手套抓透,使每场排骨都沾上腌料;
4、盖上盖子,静置2小时以上,夏天可以放冰箱冷藏;
5、放入微波炉,微波高火7分钟左右;
6、取出后滗去多余的汁水,再微波高火3分钟后取出,
7、盘子里铺上生菜,排骨上淋少许鲜柠檬汁可增加风味,即食。
小贴士:
◎肉类去血腥味,一般用开水焯,这种要进行腌制的作法,可以用水浸泡,也可起到去腥的作用。
◎材料中,生菜是为了荤素搭配,颜色也更好看;而蒜、姜、柠檬不会改变基本味道,但能让成品味道更好,没有的话,不用也可。
◎微波炉美食其实很简单,如果你能掌握“分步法”,则基本能搞定任何美食,如鱼、肉等请提前腌制入味后再烹制,味道会更美。
肉肉们...................................................................