我的改善个人健康计划已经执行三年了。三年前我一个典型的IT男，不珍惜自己健康，每天熬夜、不注重饮食和运动，而三年后脱胎换骨养成了规律作息、注重健康饮食和运动等诸多好习惯，这种感觉真心不错。
如果健康计划的前三年是要“健康”，那么未来三年的目标就是要“健壮”，明年的重点只有一个就是加强运动，让自己变得更加健壮。其他睡眠、饮食等方面能够保持现有的习惯就好了。

一、2012年改善健康总结
1、身体现状
（1）今年身体出现2次状况。第一次是4月经历了感冒、发烧、胃痛、胃胀、拉稀等症状，历时16天。原因是家人来杭后晚上要哄女儿睡觉，导致以前的睡眠规律被打破，造成免疫力下降所致。第二次是11月份上呼吸道感染，发了4天烧，后来又咳嗽了6、7天。除此之外，其他日子身体很正常。
（2）年中体检各项指标正常，仅骨密度情况变差，由2010年的骨密度轻度流失变成了骨密度重度流失。明年要通过肌肉训练、晒太阳、吃钙片等方式增加骨密度。

2、睡眠总结
（1）全年“23点前睡觉”的天数占比小于80%，批评。
2012年“在23点前睡觉”的次数未达到目标值80%，仅为75%。未达标的原因是今年老婆女儿来杭团聚，有时候晚上要哄女儿睡觉所致。今年要早点哄女儿睡觉，将该指标稳定在80%以上。

（2）全年“每日睡眠时长多于7.5小时”的天数占比超过80%，表扬。

 

3、运动总结
今年每日步行的坚持情况比去年强，今年步行的天数是268天，去年仅为180天，环比增长48%。肌肉训练比去年差很多，明年需要加强再加强，不能犯懒。有氧运动由于计入自行车上下班的情况，因此数量较多，明年要在统计里取消自行车的数量，这是被动运动，应该不以计算。

 

4、饮食总结
（1）上半年每顿饭“略饱”的占比达到98%，超过95%的的目标值，表扬。

 

（2）2012年在家就餐&带饭的占比达到66%，超过50%的目标值，表扬。今年4月份家人到杭后在家就餐的比例明显升高，相信明年该指标还会上升。

 

（3）2012年5月份，受《中国居民膳食指南》的影响，我开始在家吃早餐，并且努力达到每顿早餐摄入5种营养物（谷物、蛋类、奶、水果和蔬菜）的水平。半年下来，“每顿早餐摄入4-5种营养物”的天数占比达到83%，超过了70%的目标值，表扬。明年要继续坚持下去。

 

（4）每天摄入关键营养物的占比持续提高：

• “每天吃水果的天数占比”达到 93%，环比去年提高8%。
• “每天喝牛奶的天数占比”达到92%，环比去年提高6%。
• “每天吃鱼的天数占比”达到26%，环比去年提高9%。

5、知识学习
2012年总共阅读了4本健康书籍，分别是：

• 《大便书》
• 《批评中医》
• 《中国居民膳食指南》，读书笔记：http://blog.sina.com.cn/s/blog_605b0e2e01012hfi.html
• 《终极预防-6周让你健康一生》，读书笔记：http://blog.sina.com.cn/s/blog_605b0e2e01015t6l.html

达到年初制定的阅读4本健康书籍的指标。其中后两本书不错，推荐阅读。

6、习惯养成
2012年总共养成4项健康习惯：

• 每天正确刷牙。
• 每天吃粗粮和豆制品。
• 每天早餐至少摄入4种营养物。
• 每天吃一粒善存及钙片，补充身体所需的微量元素。 

二、2013年改善健康计划
前段日子看到范志红的一条微博：“体能强健的人相比于孱弱者，心情更开朗，竞争性更强，对应各种压力和危险的能力更强，各方面成功的机会更大。体弱者会因为体能的限制，从小习惯于远离领导地位，成年后也容易失去很多机会。所以，给孩子一个好身体，比逼出好分数可能更重要。”感觉这句话说得太对了，2013年改善健康计划的重点就是加强运动，一定要变得更加健壮！其他方面稳步改善即可。

PS.博主的健康总结相关文章：
2012.7《用数字说话：2012年改善个人健康年中总结》