2011年是我启动改善健康计划的第二个年头，在这一年里，我学到了更多的健康知识，而且身体力行，加强了体育锻炼，学会了做饭，另外还将自己的健康观念分享给身边的同事朋友。这条健康之路我会继续走下去，我的健康愿景是活到120岁。

    这里我将对今年的个人改善健康行动加以总结，一来鼓励自己，二来也希望大家能从中受益。好了，开始正题吧。

    由于今年我加强了体育运动，因此身体状况比2010年有了改善，全年仅出现2次轻度感冒症状，基本上3天之内就好了，而且再也没出现手指、颈椎刺痛的状况，另外体重也比今年年初上升了7、8斤。 

    2月份我从北京转到杭州工作后，由于空气湿润，风沙小，所以脸上痘痘明显少了，痘痘数量比2010年减少了64%。不好之处是出现过一次水土不服，先后经历了拉稀、嘴唇长水泡、淋巴发炎变肿及干咳的症状，大概持续了1个月才恢复。

    今年的睡眠情况继续得到改善，现在我已经养成了习惯，不管什么事情，都不能打扰我在23点前睡觉。有时正在电脑上看一部很棒的电影，结果发现快到23点了，就会迅速关机准备睡觉。或者在刷微博时，发现已经接近23点了，也会强制自己放下手机睡觉。

    经过一年的努力，“23点前睡觉的天数占比”（目标为80%，实际88%）和“睡眠多于7.5小时天数占比”（目标为80%，实际93%）两项睡眠指标均超过了2010年年底制定的目标。从下图就可以看到我从2009年-2011年睡眠情况的改善，我从一个喜欢晚睡、睡眠时间不定的人，转变成定时睡觉，保证睡眠时间的人。

    2011年我开始加强运动频率，推行“每日运动30分钟”计划，经过全年努力，最终的运动天数达到265天，占全年总天数72%，同比2010年提高46%。运动总时间达到218小时，平均每天运动36分钟。

    另外9月份有幸阅读了《身体锻炼手册：真实年龄健身计划》，详见我的读书笔记，让我掌握了一套循序渐进的身体锻炼方法，从步行开始，然后依次叠加肌肉训练和有氧运动，经过3个多月的努力，终于形成了建立起卓有成效的个人运动体系。下面是运动详情分析：

    2011年在饮食方面我做得最成功的就是学会了做菜，通过实施“每周一菜”计划，让我在大半年时间学会了34道菜，详见这篇博客《从零开始学做菜，宅男半年学会35道菜》。

    其次是“每顿饭略饱次数占比”指标，2011年达到97%，比2010年提高2%。

    第三是今年我开始关注一个新指标“在家就餐&带饭次数占比”，目前达到40%，希望明年能够借助在家做饭等措施将该指标上升到50%，因为在外面吃实在不放心，还是家里做饭更干净更健康。

    最后是今年开始监控各类营养摄入情况，规定每天必须要喝牛奶、吃水果、坚果，多吃鱼，少喝碳酸饮料。除了喝碳酸饮料的次数较多不达标外，其他指标执行的还不错。各项指标执行情况如下：

• “喝牛奶的天数占比”达到86%；
• “吃水果的天数占比”达到85%；
• “吃坚果的天数占比”（2011.11.19-12.31）达到100%；
• “每周至少吃2炖鱼占比”（2011.11.5-12.31）达到88%；
• “喝碳酸饮料的天数占比”达到31%。

    2011年我总共阅读了5本健康书籍，达到了预期目标。书单如下：《大象为什么不长毛》、《吃的真相2》、《YOU人体使用手册》、《YOU身体锻炼手册：真实年龄健身计划》、《健康流言终结者》。其中感觉最棒的是《YOU人体使用手册》、《YOU身体锻炼手册：真实年龄健身计划》这两本。

    另外年底的时候开始将个人的健康知识分享给身边的同事，先后在部门内组织了两次分享讲座，受到大家的好评。这个事情明年要坚持做下去，将健康理念传递给更多的人。

    这里我再啰嗦一句，现在很多人不太注重健康，年轻时为了赚钱牺牲了身体，到老了或者病了才追悔莫及，其实这样是非常不划算的。做任何投资都有风险，但投资健康，却能让你稳赚不赔。简单算笔账就清楚了：假设从30岁起，你每天运动40分钟，1年仅需投入10天。等你60岁时，才投入了不到1年时间运动。此时当同龄人为了健康烦恼频上医院时，你却可以快乐地享受老年生活，而且还能比同龄人多活几年甚至十几年。真是一项投资回报率超高的买卖，你心动了吗？

2011年我总共养成了7项健康习惯，详情如下：

1、养成每天喝两袋奶的习惯，早餐1袋，晚上睡觉前1袋；

2、养成每天早晨自己做饭的习惯，主要以玉米、紫薯、鸡蛋、牛奶为主；

3、养成每天吃水果的习惯；

4、养成每天吃坚果的习惯；

5、养成每周至少吃2炖鱼的习惯；

6、养成每日步行30分钟，隔天20分钟肌肉训练，每周3次有氧运动的习惯；

7、养成工作日每隔25分钟就休息5分钟的习惯，可以利用休息时间运动一下或者喝水，在恢复精力的同时还能避免久坐及饮水过少的问题。

    2012年我除了要坚持目前已养成的健康习惯，还要在以下三个方面发力：

1、要养成定期做室内卫生的习惯。

2、坚持“每周一菜”计划，争取到年底会做70道菜。

3、关注情感，让自己和家人更快乐。

具体计划如下图所示：

    好了，以上就是我的健康年度总结。可能很多人看到这里会说这人真有病，至于这么讲究健康嘛，我就想过无拘无束的日子。这种想法没错，我以前也是这样。只不过2年前我想明白了一件事情，就是什么是我看重的，愿意为之付出追求的，其中之一就是健康。而一旦明白了自己真正想要的，那么我就将改善健康作为一项最重要的事情持续地做下去。也许你追求的并不是健康，那么你也可以借鉴我这种持之以恒的方法，去追求你想要的东西，最后祝大家都能梦想成真：）