(2012-05-13 20:52)
这是一本关于健康饮食方面的好书，内容全面易懂。这里将书中大致内容梳理出来，下一步准备按照书中内容逐步改善自己的饮食习惯。
一、食物多样，谷物为主，粗细搭配
(2012-05-01 17:24)
一、本月感悟：
1、4月份家人来杭团聚，好处是“在家就餐&带饭”指标超过50%，终于打标了；坏处是晚上要哄女儿睡觉，经常晚睡，导致“23点之前睡觉的占比”低于80%，5月份要尽量早睡，提高这个指标。
2、考虑到外面卖的坚果都加了很多盐，吃多了不利于健康，因此停止每天吃坚果的习惯。
3、开始培养每日自省的习惯，每天晚上抽时间反思今日的得失，不断总结，完善自己。
4、本月经历了感冒、发烧、胃痛、胃胀、拉稀等症状，历时16天，为近年来所罕见。原因是家人来后晚上睡得晚，导致免疫力下降，今后要加以注意。
(2012-05-01 17:10)
本书的核心观点：
那些曾让许多管理者羡慕不已且竞相效仿的，因其创新和执行能力而闻名遐迩的优秀企业（一般也是行业领军企业），在面对破坏性技术变革时，导致其失败的原因恰好是其完美无瑕的管理，包括倾听主流消费者的意见，认真研究市场趋势，积极投资新技术的研发，以期向消费者提供更多更好的产品等等,而解决办法是要先建立较小的独立机构,然后再参与破坏性创新的市场竞争。
《创新者的窘境》和《跨越鸿沟》其实讲的是一件事。都是讲在破坏性技术的市场环境下企业的应对之道。只不过讲述角度不同：《跨越鸿沟》是站在进攻者（创新小企业）的角度，谈创新企业如何凭借破坏性创新技术占领主流市场的过程，而《创新者的窘境》是站在防守者（成熟大企业）的角度，谈大企业如何应对破坏性技术的冲击，避免失败。这两本书互为补充，相得益彰，大家可以一起阅读。
(2012-04-02 10:31)
一、本月感悟：
1、2月底购买自行车，每天可以保证50分钟的自行车有氧运动，运动时间大幅增加，很棒。
2、3月底开始检查每天吃一粒善存佳维片，补充人体所需的维生素和微量元素，需要坚持吃下去。
(2012-03-25 16:24)
前段时间读完了这本大部头的书，书中全面、详细讲解了身体各部分及器官的作用、运转机制以及让你更加健康的方法。其中对我最有价值的就是让我了解到人体每天需要补充各类维生素和微量元素，比如维生素A、B、B3、B5、B12、C、D、D3、E、钙、硒、钾、镁、叶酸等等。而单靠正常饮食摄入的维生素和微量元素是无法满足身体需要的。因此以后要养成每天吃一粒善存佳维片（富含多种维生素及矿物质）的习惯。
以下是我根据书中内容总结的饮食建议（点击图片可放大）：
(2012-03-03 15:34)
一、本月感悟：
1、本月启动一个重要项目，占用了很多业余时间制定产品规划，因此学习时间减少。
2、肌肉及有氧运动做的不好，3月份要努力改善。
3、搬家后一直没有做饭，计划等家人来杭后改善。
(2012-02-05 16:33)
(2012-01-07 16:20)
2011年是我启动改善健康计划的第二个年头，在这一年里，我学到了更多的健康知识，而且身体力行，加强了体育锻炼，学会了做饭，另外还将自己的健康观念分享给身边的同事朋友。这条健康之路我会继续走下去，我的健康愿景是活到120岁。
这里我将对今年的个人改善健康行动加以总结，一来鼓励自己，二来也希望大家能从中受益。好了，开始正题吧。
一、2011年改善健康总结：
1、身体现状
由于今年我加强了体育运动，因此身体状况比2010年有了改善，全年仅出现2次轻度感冒症状，基本上3天之内就好了，而且再也没出现手指、颈椎刺痛的状况，另外体重也比今年年初上升了7、8斤。
2月份我从北京转到杭州工作后，由于空气湿润，风沙小，所以脸上痘痘明显少了，痘痘数量比2010年减少了64%。不好之处是出现过一次水土不服，先后经历了拉稀、嘴唇长水泡、淋巴发炎变肿及干咳的症状，大概持续了1个月才恢复。
2、睡眠情况
今年的睡眠
(2012-01-02 10:39)
说出来不怕大家笑话，我从小到大从没下过厨房,在家过着饭来张口的日子。后来从家乡天津去北京工作，周一到周五不是蹭食堂就是随便找个馆子点菜吃饭，等到了周末就回天津享受几顿家庭大餐。因为嫌麻烦，一直懒得学做饭。
转变出现在2011年年初，由于工作变动，我从北京来到了杭州，周末再也不能回天津蹭饭吃了，食堂的饭菜吃了几个月就腻了，而下馆子嫌不干净又怕吃到地沟油，记得有一次下馆子后闹肚子连拉了3天。经此事件，我痛定思痛，下定决心开始学做饭，一来干净，有助于身体健康；二来想做什么就做什么，再也不受制于人。
为了培养自己的做菜习惯，提高做菜执行力，我制定了“每周一菜”计划，即每周周末至少学会一道新菜，然后将做好的菜拍照上传到微博供好友点评，以便后续改进（上新浪微博，找@酷拉皮卡，搜关键字“每周一菜”，就能看到全部菜品记录）。该计划从2011年7月30日正式启动，截止到12月31日，我已经学会了35道菜，一般的家常菜已经不在话下，在此请允许我得瑟一下，哈哈。
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(2012-01-01 16:10)
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