转眼间，2010年过去了，又该到了年度个人总结的时候。今年2月份，博主曾制定了一份改善健康的行动计划，之后就开始按部就班的执行，一年下来，收获还是蛮多的。在这里，博主在对今年的改善健康行动做个总结的同时，顺便也把明年的计划罗列出来。希望在自己的坚持和努力下，能够健康地活到120岁，无疾而终，呵呵。也许你会觉得这个梦想遥不可及，不过有梦想才能有希望和行动，我相信：“人因梦想而伟大”！

一、2010年改善健康总结：
1、身体现状
今年身体没有出现严重的疾病，仅出现了3次轻微感冒的症状，分别在2月、4月和11月份，都是由于着凉所致，所以，以后天冷时需加以注意。另外还出现过几次手指刺痛或抽筋的状况，今后需加强手指运动保健。7月份参加了一次全面体检，身体状况基本健康，除了骨密度略低，甲状腺有点小问题以外，并无大碍。

2、睡眠总结
良好的睡眠是身体健康的基础。要养成良好的睡眠习惯，有两个数据指标需要关注，一是每天要保证在23点之前睡觉，二是睡觉时间不能低于7.5个小时。在2010年里，博主的这两个指标都比2009年有了显著的提高，需要继续保持下去。
1、晚上睡眠时间比去年得到改善。2010年晚上在23点之前的睡觉时间的天数占比达到68%，同比增加25%，明年要将比例提升到80%以上。
 

2、睡眠时间超过7.5个小时的占比得到改善。2010年睡眠时间超过7.5个小时的天数占比达到73%，同比增加7%，明年要将比例提升到80%以上。
 

3、运动总结
众所周知，运动能够起到增强体质，推迟衰老，延迟寿命的作用。为此，年初时博主曾经制定了运动计划，要求每周必须保证3次运动，单次运动时间不少于1个小时。一年过去了，运动计划虽然取得了一定的成绩，但仍存在着有很多的不足。
（1）、成绩：
全年有目的性的运动达到97次，涉及3种有氧运动（步行、羽毛球、游泳）和1种无氧运动（肌肉训练）。2010年上半年以步行为主，在养成运动习惯后，下半年逐步引入了羽毛球、游泳及肌肉训练等运动方式。通过持续性的运动，自我感觉身体素质有了一定的提升，肚子两侧的“救生圈”赘肉消失了，但尚未采取量化手段，明年需制定身体素质量化标准，从而可以量化运动效果。
 

（2）、不足：
运动总次数未达到预期目标。全年52周，计划每周运动3次，全年预期应达到156次，实际完成97次，任务完成率仅为62%。
为了尽快提升身体素质，决定从明年起执行每日运动计划，每天有目的性的运动不低于30分钟，运动方式不限。另外，每周尽可能保证进行1次无氧运动，任务完成率需提高至75%。

4、饮食总结
良好的饮食习惯是健康之本。博主觉得在饮食方面需注意2点：吃什么？（什么食品应多吃，什么应少吃）吃多少？（每餐不能吃撑，8-9分饱即可）
“吃什么”这个话题太大了，虽然博主现在积攒了一些经验，但总觉得不够全面也无法量化执行。明年我想做这样一张表，纵向是时间顺序，横向是食品类型，包括该吃（如奶制品、豆制品、谷物、鱼等）和不该吃的（如腌制类、烧烤类食品等），然后每天将自己的饮食摄入情况进行记录，如吃了鱼就在鱼那一栏打钩，吃了腌制类食品则在对应的那栏里打钩，这样就可以量化每天的饮食情况了，从而达到健康饮食的目标。表格样式如下所示：
 

相比于“吃什么”而言，“吃多少”则比较容易量化和控制。从2010年10月起，博主已经开始记录每日三餐的摄入量情况，并将摄入量分为不饱（包括没吃饭或吃得很少）、略饱、吃撑3个级别。略饱是正常的，不饱和吃撑都是需要避免的。
经过统计每日三餐饮食摄入量为“略饱”的占比达到95%，控制的很好。吃撑的几次多出现在周末在父母家吃饭时，明年需继续将该指标控制在95%以上。
 

5、知识学习
“工欲善其事，必先利其器”，要想养成健康的生活方式，就必须加强健康知识的学习。学习的方式包括看书、上网查资料及与人沟通等。目前感觉最靠谱的就是看书，不过国内的健康书籍良莠不齐，在选书过程中需要谨慎，且不能上了伪科学的当。年初时曾计划在一年内读3-5本健康方面的书籍。实际读完4本，分别是：《我运动我健康》、《吃的真相》、《科学成就健康》和《营养相关慢性病与健康》。通过阅读上述书籍，确实学到了很多科学的运动、饮食及疾病形成的知识。明年需继续保持这个习惯，继续阅读3-5本健康书籍。

6、习惯养成
在2010年博主启动了一项名为“30天养成1个好习惯”的计划。顾名思义，就是每30天要养成1项良好的习惯（工作或健康方面的）或改掉1项坏习惯。一年下来，已经成功养成了10个有关健康的好习惯，具体清单如下：
（1）、每天早晨起来喝2杯蜂蜜水；
（2）、每天早餐喝豆浆或牛奶；
（3）、每天工作期间以绿茶为主；
（4）、每个工作日下午喝1-2袋酸奶；
（5）、每天晚上23点之前睡觉，每天睡觉时间至少7.5个小时；
（6）、每周定时运动；
（7）、每天午睡；
（8）、了解每日精力曲线变化并养成累了就休息一会儿的习惯；
（9）、戒掉碳酸饮料（尚未全部戒掉，在吃撑时可适当喝点，有助消化，其余时间均不喝）；
（10）、每日三餐不能吃撑。

2011年需将“30天养成1个好习惯”的做法继续执行下去，培养出更多的健康生活好习惯。

以上就是博主的2010年改善健康行动总结，写出来才发现这一年来还真做了不少成绩呀，明年需要继续努力。

二、2011年改善健康计划：
身为产品经理，我觉得可以把改善健康行动当作一种产品来运营，即找到涉及改善健康的关键数值，设定目标，并把它坚持下去做到极致。只有这样，才能有可能达到最终目标。以下就是博主的2011年改善健康计划所涉及到的关键任务及目标。最后希望博主的这份总结也能对你有所启迪和帮助，也许你会觉得博主这样活着太累，人生应该更随心所欲活得自在一些。但博主觉得在您未采取类似的行动之前，请不要轻易下这个结论，这些措施都是为了让自己能够养成健康的生活习惯，一旦养成了习惯，这些措施就不是负担了。


（文：酷拉皮卡，更多文章详见“产品经理酷拉皮卡的博客”http://blog.sina.com.cn/kulapikasf）