今年年初我曾经制定过《2010年改善个人健康行动手册》，半年过去了，到了梳理总结的时候。下面将从三方面进行总结，分别是上半年改善个人健康行动的成果，目前存在的问题以及下半年的行动计划。
一、上半年的成果：
1、晚上睡眠时间有所改善。
1)    2010年上半年在21:00-0:00时间段内睡觉的占比为88%，同比2009年上升6%。另外22:00-23:00睡眠时间段则同比上升8%；
2)    每晚的睡眠时间由7.5小时增长到8小时，感觉白头更有精神。

2、午睡习惯得到坚持。2010年上半年午睡过的工作日占总数的84%，同比2009年上升28%，平均午睡时间为20.4分钟，同比2009年上升1.5分钟。
3、养成5项健康饮食习惯。
1)    养成每天早晨起来喝2杯水的习惯；
2)    养成每天早餐喝豆浆或牛奶的习惯；
3)    养成工作期间以绿茶为主的习惯；
4)    养成工作期间每个下午喝1-2袋酸奶的习惯；
5)    养成戒掉碳酸饮料的习惯。常饮碳酸饮料，容易长蛀牙，刺激肠胃，加重体内钙流失。为此我于2010年4月19日开始戒喝碳酸饮料，至今已连续坚持了92天。

4、养成定期步行运动的习惯。目前每周二、四都要从公司步行回家，每次历时70分钟左右，并取得了一定的效果，肚子两侧的“救生圈”赘肉消失了。但坚持的不很坚决，期间有过中断。步行任务完成率仅为63%。

5、进行1次全面体检。体检结果身体尚无大碍，只是有些轻度缺钙，甲状腺有点问题。

6、阅读1本健康书籍。上半年阅读了《我运动我健康》，从中掌握了一些运动方法，并制定出步行运动的计划。目前正在阅读《吃的真相》，了解食品健康知识。

二、目前存在的问题及下半年计划：
1、继续改善睡眠情况。
1)    目前22:00-23:00睡眠时间占比为48%，下半年至少需提高至65%，并减少23点以后睡觉的占比，保持睡眠规律，避免因睡眠较晚导致的过度劳累情况的出现。
2)    目前工作日午睡平均时间为20.4分钟，自我感觉下午16点左右还是有犯困的情况，下半年需将午睡平均时间提高至30分钟。
2、多吃含钙食品。针对轻度缺钙的情况，下半年需要增加含钙食品的摄入，如奶制品（早餐一律由豆浆改为牛奶）、豆制品（豆腐）、海带、虾皮、雪里蕻、黄花菜、木耳、芹菜、芝麻酱等。
3、继续增加户外运动。针对轻度缺钙的情况，下半年还需增加户外运动，增加日光照晒。需要将每周户外运动由2次提高到3次，同时运动任务完成率需由目前的63%提高至75%。
4、缓解精神压力。从事产品经理两年，感觉这个职位给自己带来了额外的精神压力，加之自己偏内向的性格，有时感觉心情低落欠佳，需要调理。下半年需要给自己减压，在下半年里需摸索出适合自己的减压方法并及时总结。
5、阅读至少2本健康书籍。通过阅读相关书籍，以便提高健康方面的理论水平。而国内健康方面的书籍鱼龙混杂，平时需多多注重收集有价值的图书。目前除了正在阅读的《吃的真相》，还计划阅读方舟子的《科学成就健康》。

    蔡文胜在微博里曾经写过：“在欧美西方国家，看一个人是不是很富有，不是拥有多少的钱。而是要先拥有健康，然后有空闲时间，有刚好够用的钱，能做一些自己喜欢的事情，这才是真正拥有财富。”我非常认同这种理念。想要拥有健康的身体，必须要掌握健康知识，养成健康的生活习惯并持之以恒。下半年，还要继续努力！

（文：酷拉皮卡，更多文章详见“产品经理酷拉皮卡的博客”http://blog.sina.com.cn/kulapikasf）