昨天一个人打电话问我：陈医生，我是一名公务员，由于经常伏案工作，颈椎不是很好，常常痛，还“咯咯”作响，腰部也请问有没有实用的运动保健方法？
　　
　　我说：颈椎与腰椎紧密相连，是中枢神经和颈动脉的交通要道所在，又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽，如果颈椎病不断加重，就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病，严重的还会出现面部神经及四肢的麻木，甚至半身不遂。

　　有句话说：经常耸耸肩，颈椎保平安。或许有人会说，耸耸肩不是很简单吗？但耸肩的动作要做得正确规范，而且要坚持天天做，才能收到疗效。

　　正确的耸肩方法是，首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意：不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3至5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。每天累计总数应力求达到100至120次。耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。

　　此外睡觉切莫高枕，这也是防治颈椎病的方法。须知高枕有忧，尤其是对颈椎会埋下隐患，长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病，有时一早起床还会出现头颈僵直（俗称落枕）。如果“落枕”了怎么办？最简便的方法是：假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、中指与无名指(即第四指)之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子的僵直状况就会很快得到缓解。

                
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