加载中…关爱女性健康——二十道防低血压、低血糖的营养美味
(2009-03-06 14:33:48)
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分类： 花牛健康菜 |
女人总是对自己很“吝啬”！
要面对繁忙的工作及来自各方面的压力、疲倦的回到家里又是一大堆的家务；
自己一个人的时候，随便对付一口或者干脆不吃就了事，要不为了减肥而在一旁啃菜叶。
苦了自己的胃不说，主要是对身体一点好处都没有。
什么都不吃，对某种食物过于偏爱，这些都对女性的身体健康造成严重的威胁！
而女性容易产生的、最明显、且多发的就是低血压、低血糖的症状及现象。
一般成人血压如低于90／60，其称做低血压。
低血压则会出现头晕、头痛、怕冷、四肢无力等供血不足的症状。而低血压的产生和体质、遗传、其他疾病都可能引发低血压的症状。
所以女性朋友们平时应注意起身、站立、坐时动作要缓慢，以免造成脑突然供血不足；
尽量穿偏宽松的衣裤和袜子，以帮助血液回流；
饮食可偏咸少糖，多喝开水，以增加血容量及促进新陈代谢；加强运动锻练，以增强体质。
低血糖则会出现饥饿感、贫血、头晕目眩、无力、虚汗等反应症状，而这个时候不要以为多补充及多摄入糖份的营养是正确的，其实不然。
低血糖应该给予身体的是更多的低碳水化物，蛋白质，脂肪、膳食纤维的补充与营养。
低血糖的人对碳水化合物的进量每日控制在125克～150克，主食用量为为100克。碳水化物的食物选择应以谷类为主。
限制食用精制糖、葡萄糖、砂糖、红糖、罐头甜食、饮料。乳类所含的乳糖对胰岛素分泌有一定的影响，每日用量不宜超过500克。
蛋白质能够刺激胰岛素分泌，作用较缓慢，因此有利于防止低血糖的出现。每日可给予100克～150克蛋白质，其余的热量可由脂肪供给。
膳食中注意无机盐和维生素的供给，防止维生素缺乏。要给予合理的餐次，除三餐外，还需加餐3次或5次。所以要求每餐主食分配均匀，并配有含蛋白质和脂肪的食物。这是防止低血糖的有效措施。
无论是低血压、低血糖，对饮食方面都应注意，力求均衡保正全面的营养。
1.包括五谷类及杂粮中含碳水化物最多、红豆、绿豆、黄豆、云豆、黑豆等
2.蔬菜中番茄、菜花、蘑菇、黑木耳、小白菜、银耳、洋葱、茄子、菠菜、土豆、胡萝卜、油菜、莲藕、青椒、白菜
3.豆制品及蛋禽类：鸡肉、鸡蛋、豆腐、豆干、腐竹
4.肉、鱼及海鲜类：鱼肉、虾仁、鱿鱼、瘦猪、牛羊肉类
5.动物内脏：猪肝、猪血
6.水果:苹果、梨、桃子、香蕉、樱桃、西瓜、草莓、大枣
苹果中的纤维能抑制血糖的波动，也町加一杯果汁，以迅速提升血糖浓度。
花牛也是低血压、低血糖的常客。经常头痛、迷糊眩晕、身上没有力气似的。
所以每次出现这样的状况，花牛都会冲一杯红糖水来喝，连续冲服一周左右，症状就会有明显的改善。如配一个鸡蛋食用，效果能更好一些。
但这个方法治标不治本，要想真正的告别低血压、低血糖的症状,要长期及合理的调整饮食与身体的体制。
“日食三枣，青春不老”这点很有养生及食疗作用的，每天吃3~5颗大枣对女性贫血、低血糖，尤为对女性益气补血、改善贫血引起的头晕、四肢无力有很好的效果。
今天给大家推荐一道海鲜杂烩。
其中的鱿鱼、虾仁、鲜贝都是蛋白质含量高、低脂肪食品，配有含丰富的维生素及膳食纤维的竹笋和胡萝卜，对于低血压、低血糖的女士们非常适合食用。
蚝油烩海鲜杂：
材料：鱿鱼、虾仁、鲜贝、竹笋、香茹、胡萝卜、香葱、大蒜
调味料：蚝油2匙、海鲜酱油（生抽）1匙、料酒1匙、盐1/4匙、清水2匙、清汤半碗、少许水淀粉（家用正常吃饭勺的量）
1.鱿鱼、虾仁、鲜贝洗净，鱿鱼改切小块；
2.竹笋、香茹、胡萝卜、大蒜切片，香葱切段；
3.小碗内放入除清汤、盐以外的所有调味料，拌匀；
4.锅内倒清水，加入料酒、少许盐，水开后划入鱿鱼、虾仁、鲜贝，快速焯一下，变色即可捞出；
5.锅内倒油，加蒜片炒香后放香茹、竹笋、胡萝卜煸炒，倒入清汤再转大火烧开，放焯过水的海鲜杂翻炒一下；
6.待锅内只剩一半汤汁时，加入调味料烩炒一下；
7.加香葱，即可出锅。
再推荐十九道营养美味菜及汤水，其都是含有大量的低碳水化物，蛋白质，脂肪及膳食纤维的食品，仅供大家参考！
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