追求身体苗条是我们每个人的目标，不管是什么时候。现在，转眼间我们步入了秋季，俗话说的“贴秋膘”就是说明秋季正是容易长胖的季节，想要更美的你千万不要掉以轻心，现在行动起来吧，捍卫你的美丽身形。

一、适中的睡眠

    睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。

    女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠如果睡眠不足会导致女人抑郁、富有攻击性和易过敏等。

二、每天累积5000步

    想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积５０００步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。

    以每分钟１００～１２０步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约１２０／分)，每日３０分钟，可以利用一天当中３～５分钟的空当进行。每天累积快走５０００步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在２至３个月内平均减去２公斤，腰围缩小３厘米左右。尤其是晚饭后散步１小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

三、减慢用餐速度

    在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。

    那些进食速度较快的人到４０～５０岁时的体重，均会较他们２０岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他４０～５０岁时，体重仍将保持在２０岁时的水平，或是仅略有增加。

四、左旋肉碱自在享瘦 

    随着西木博士做客湖南卫视一句：“如果你是懒惰的减肥者，请服用左旋肉碱”。掀起了国内一场安全、有效的减肥热潮，其实，左旋肉碱不是空穴来风，在国外，早就被人们熟识：２００７年美国食品药物监督局(ＦＤＡ)——公认左旋肉碱是燃烧脂肪的维生素；２００８年芝加哥国际营养学术会议——左旋肉碱是最佳减重补充剂；２００９年卫生部科教发１３号文件认定左旋肉碱为安全营养燃脂剂。

五、多饮水食果蔬少吃肉

    西木博士建议减肥应该当符合以下标准：第一，饭前喝两杯水，饭后两小时喝两杯水，饭前喝水可以有饱腹感，而且可以保护胃黏膜；第二、要吃生的蔬菜和水果，永远吃不胖的水果有三种，它们是柚子、草莓和樱桃，第三、肉一定要少吃；最后，要适当做有氧运动，可以帮助你加速燃烧体内脂肪。严格按此法坚持２８天，体重可以减轻3～8公斤，腰围减少３～６厘米，皮肤变得更加有弹性和光泽。

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