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     如何用早餐来增加能量，燃烧脂肪，保证营养，开启你健康生活的一天呢？

    英国诺丁汉大学的研究表示，改变起床后食用的碳水化合物的种类，能帮助你在后面的运动过程中燃烧双倍的脂肪。早期的研究发现，运动员变换早餐摄入的碳水化合物的种类，能使得他们的脂肪燃烧最大化。而这项新的研究表明，作为初级锻炼者而非职业运动员的我们也可以从中获益。

    研究结果告诉我们，如果早餐吃得正确，可以延长饱腹感，使我们一天都不觉饥饿。其关键在于：选择不易消化的食物，比如高纤维未精炼的碳水化合物，代替那些能快速转化为热量的食物。

   综合营养专家的意见，结合自己的体会，特提出以下的早餐修政建议。

    6种早餐替代方案：

    第一, 洒着葡萄干的玉米、小麦薄饼，可替换为：洒着草莓或桃子的谷物早餐；

    第二, 半个涂着果酱的百吉饼或肉松饼，可替换为：涂着自做番茄酱的全麦比萨饼；

    第三, 加入红糖的热小麦早餐，可替换为：加入蓝莓的燕麦片；

    第四, 涂抹着糖浆的冻华夫饼，可替换为：1个鸡蛋、1片全麦吐司和1个苹果。

    第五，全脂牛奶加精制白面包，可替换为：1杯无糖自制豆浆和1个素包子。

    第六，大米粥、油条加咸菜，可替换为：1杯自加工果汁和1个烧饼加1个煮鸡蛋。

   这些替代食物，谷物为主，脂肪和糖含量较少，纤维素含量丰富，营养全面，而且热量相对较低，有助于减肥。