临近考试，孩子们的最紧张时刻来临了；与此同时，家长的紧张时刻也随之而至。

现在，刚上小学的小毛孩儿就已经在感叹：我的压力好大啊！

听此感叹，心里却有几许心酸。

本该是享受多彩童年的孩子，为何就已背负如此重荷？

在如此压力下成长起来的孩子真的就能成才吗？

也许，作为家长的我们，该好好想一想，也许是时候给孩子的学习减减压了。

 

分析

孩子学习压力大的表现

 

学习是孩子生活中最主要也是最重要的部分。有研究表明，学龄儿童各类不适应问题的出现，有80%与学业有关。那些表现在不良情绪上和行为举止上的问题，究期根源仍在学习的适应不良上。当你的孩子出现下述情况时，他可能已经因为过度的学习压力发生了适应不良，家长如不能及时注意到，并尽快予以纠正，后果将十分严重。

1、             对老师传授的知识不感兴趣，上课无精打采，经常打瞌睡或思想开小差，课堂上小动作特别多，不仅自己精力不集中，而且故意影响其他同学的注意力，经常被视为破坏课堂纪律。

2、             故意拖延时间不去做作业，做了也是敷衍了事，经常性地抄同学的作业或不完成作为，甚至一见到作业就烦、发火、脾气爆躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应。

3、             害怕考试，对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子一片空白，平时会做的题忘得一干二净，甚至到了谈考试色变的程度，或者发生病理性反应。

4、             因为学习较好，对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩排名总想争第一，稍有失误就痛不欲生，对自己过分苛刻和严厉。有时会在同学面前故意装轻松，有意表示自己平时经常玩乐，经常看电视，以有意掩盖拼命读书做题的真实情况。

5、             因为对学习的厌烦而与老师的关系过分紧张，从内心里不喜欢，甚至憎恨老师，有的孩子会对所有的老师都没有好感。

6、             和家长关系紧张，厌烦家长督促检查自已的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感，并表现出强烈的反抗，经常因此而发生强烈的亲子冲突。

7、             因为学习成绩差而过分自卑，心理脆弱，对自己没有信心。经常因为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，有时会因此而离家出走，甚至会产生轻生的念头，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候。

 

小TIPS

别把压力“传染”给孩子

 

压力会传染吗？当然会。当朋友向你倾诉不愉快心事，自己的心情也难免不受影响。不仅成年人如此，孩子对压力、负面情绪更为敏感。如果父母有焦躁的情绪，孩子会很快地捕捉到它们的气味。

比如母亲很害怕蜘蛛，一见到蜘蛛就惊慌失措，孩子不光会跟着怕蜘蛛，也会被母亲的惊恐情绪影响，感到身边有不安全因素存在。类似的情况还有因为工作而不耐烦，孩子会担心自己做什么都帮不了父母。如果孩子已感受到你的压力，心理专家有以下好点子推荐：

●当孩子充满恐惧时，你首先要镇静下来。

●深呼吸，调整语气，保持温和的语调。

●向孩子解释时，尽量避免使用极端的字眼，比如“XX是很危险的，一定不要碰”等。

●以安抚的心态告诉孩子，烦恼和快乐一样有来有去，他的处境并没有想象中那么沮丧。

 

方法

如何帮孩子舒缓学习压力

 

作为父母，有责任帮孩子克服压力，因为对孩子来说，父母是最重要的影响力量。这里给父母提出以下六点建设议，希望对舒缓孩子的学习压力会有帮助。

 

1、            不要给孩子制定不切实际的目标

如果不顾孩子的自身实际，只知道孩子这个拿第一，那个要优秀，就会给孩子造成巨大的压力。还有一些父母除了只让孩子学习之外，其他的一概不让做，这只会让孩子感到压抑。

 

2、            给孩按排足够的休息和娱乐时间

如果孩不能得到足够的睡眠，休息不好就会感到身心疲劳，无法集中精力学习，最终使孩子感到紧张，给孩子带来压力。娱乐是化解孩子压力的较好途径，与孩子一起做游戏，使孩沉浸在快乐的事情当中，压力就会抛到九霄云外。

 

3、            认真倾听孩子的心声

要想帮助孩子克服压力首先要了孩子心理上有什么压力，压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉。要抽出时间和孩子面对面的交谈，专心的看着孩子，认真的倾听孩子的心事。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心里压力的实际情况，才能够有针对性地去帮助他们。

 

4、            帮助孩子面对恐惧

有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟别人作弊、抽烟等等，受到嘲笑，甚至会被孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事情一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

 

5、            和孩子一起分享自已的经验

当孩子知道了父母原来也常常会因面对压力而烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母要告诉子女自己是怎样应对压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心。

6、            关心孩子的成长

鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，多参加一些学校组织的课外活动，这对于缓解孩子的心理压力大有好处。最好不要强迫孩子去学这个学那个，应该多听听孩子自己的意愿。在大多数的情况下，只要你能够及早的发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的压力，从而轻松愉快的度过少年时光，逐步走向成熟。

 

方法

帮孩子快速放松的7个小技巧

 

技巧1.深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发的情绪。从鼻子吸气，慢慢的让气流经过腹部，再到肋骨，然后再慢慢的从鼻子呼出，同时轻轻地说声“放松”。只要几秒，就可以改善紧张情绪。

 

技巧2.放松肌肉

在3分钟时间内，让孩试着做下面几个动作来放松肌肉。

（1）     坐下，闭上眼睛。

（2）     吸气，约持续吸气6秒钟，尽可能收紧肌肉。

（3）     发出嘶嘶声地呼出刚刚吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏的呼吸20秒。

（4）     再重复两次。

 

技巧3.浸泡热水

热水澡是最古老的镇静方式，要让孩子放轻松自己，最好让孩子浸泡在比自己的体温高出一点点的热水里，时间不要超过15分钟.当然,温水浴有同样的帮助。

 

技巧4.散散步

尽可能不要在用餐时间计论学习问题，让孩子自由自在地享受食物，使身心获得休息和能量补充。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，就能让紧张的情绪获得纾解，而且效果可以持续1-2小时。

技巧5..做运动

有规律的运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，而相同时间的休息却只能让人轻松20分钟。而且研究表明，精神状态越是紧张，运动之后就能感到愉悦。

 

技巧6.听音乐

有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来，但如果孩子喜欢快节奏的流行音乐，其实也没关系。使人宁静的音乐有两个特性：熟悉与喜爱，所以无论何种音乐，只要能让孩子高兴就好。

技巧7.什么都不做

允许孩子在一小段时间内放下所有功课，什么都不做。这在紧张的学习，尤其在考试期间，的确不容易。但是每个人都需要有段空白时间，看似什么都不没有做，其实却是在整理自己的思绪、调整自己的心情，有利于排除紧张、烦躁、焦虑等不良情绪。

 

小TIPS

孩子成绩不理想怎么办

 

1.要舍得表杨和鼓励孩子。在孩子的学习上，哪怕有一点成绩和进步，尽管这点成绩在别人的眼里不算什么，但我们要选好时机，找准孩子的渴望点去尽情表杨、鼓励和肯定。

2.不要总拿孩子和学习成绩好的学生比。这样的比法，虽然有时也会对孩子产生激励作用，但更多的时候尤其是对成绩暂时落后的学生会产生极大的伤害。

3.要抽出时间和孩子一起活动和交流。要让孩子感受到，他是幸福的。要让孩子在幸福生活中学会生活，学会做人，学会关爱父母、老人和他人。

4.要不断换转认识孩子的角度，要多角度、全方位的去认识自已的孩子，要尽力摸透孩子的心理，要让孩子天天有个好心情。

5.放开手，让孩子大胆地去做他喜欢而且他能做的事情。不要担心他还小，担心怕失败，目的是让他在苦难中得到磨练，在磨练中得到成长，为将来立足社会积累经验。

 

 

练习

亲子练习释放孩子内心压力

 

练习1.睡前安心练习

孩子睡前15分钟，家长可坐在孩子床边，怀着温和、慈受和接纳的态度来分享这个练习。家长可以根据以下四个步骤，与孩子轮流来做。

步骤一：说出一项自己的长处。

步骤二：说出这一天做得最多的一件事情。

步骤三：说出一件明天希望去做的事情。

步骤四：说完一上三项，交换一句“爸爸妈妈好疼你”“我好爱爸爸妈妈”，然后温和地拥抱或靠靠肩。

这一练习可使孩子倍感舒适和安心

 

练习2“关上门，找开心”

这是一个聆听的练习，可以让孩子将抑压在心中的心事或情绪表达出来。家长先关上电视，在家中或没有任何干扰的房间内，抱着不批评的态度，放松心情地聆听，让孩子知道家长是衷心地想知道他的感觉和想法。

开始时家长可以说：“告诉我今天到底发生了什么事使你这么难过？”“你当时感觉如何？”“后来又发生什么事？”“你现在对这件事认为如何？”“以后会怎样做？”。尽量让孩子有抒发内心的机会，了解自已的情绪，而不要太早给予意见。

如果孩子不愿启齿，这可能是他仍在生气或在试探家长是不有诚意及值得信赖。家长可以告诉他这10分钟是用作谈话的，孩子说出了他的感觉后，你是不会责骂他的。

 

练习3.写清单练习

聆听孩子说话是很重要的，但当孩子在盛怒时，要他整理心绪说出内心感觉是颇困难的。这时可让孩子写下他所期望家长的反应。例如,当孩子被老师无辜被罚时，他可能有以下的想法：

我要妈妈同情我。

我要妈妈把事情问清楚，表示对我的关心。

我要妈妈说她的意见，像“我要去找你老师。”

……

这个练习让孩子澄清他想要从家长处收到什么反应，同时使家长知道孩子内心在想些什么。这个练习多做几次就越来越容易，甚至不用写下来。

 

练习4.猜猜看

大部分孩子心理最常盘踞着的五种感觉大致为：爱、喜悦、挫折、恐慌和愤怒。这个游戏是让孩子更加休会自已的感觉，可以由孩子与家长一齐参加。

先在每张卡纸上写上各种感觉，例如：平静、害怕、兴奋、害羞、伤心、紧张、满足、安全等。家长与孩子可以每天轮流抽出一张，用哑剧形式表现卡上写着的感觉，让家人猜，然后每个人说些有这种感觉的经验，像“妹妹把我的做业簿撕破了，我很生气”。

这个练习可以使孩子了解自己的感觉和导致这种感觉发生的事情。

 

练习5.“往好处想”游戏

这个练习是基于美国临床心理学家AIbert EIIis的理性情绪治疗法tionaI-EmotiveTherapy而变化出来，帮助孩子往好的方面设想。游戏开始，家长可以说些负面的东西，如“丑”，然后让孩子说出正面的字,如“美”。经过多次练习后，可倒转过来玩，家长说正面的字，孩子说负面的字。

再者可用于实际的情况上，例如：“我真希望自己的鼻子高一点。”孩子可回答：“扁鼻子的人才不会碰得一鼻子灰。”又如：“我真希望自己很有钱。”孩子可回答：“很有钱的人不能自由自在地逛街。”

这样练习得多了，孩子便能消除消极的想法，培养更乐观的态度。

 

 

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