放假了，感恩节长假期，但是由于种种原因木有出门远行。

   他一放大假，俺就觉得自己也该跟着放个假，做只懒熊—每天啥也不想干，睡饱了吃吃饱了睡，养上一身肥肉，沉雄浑厚的，养眼滴很哟……~

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     连着好几天木有好好做饭，到不是因为俺有多懒，实在是家里好像忽然多出来一个人，搞滴俺相当紧张，除了照顾自己还要迎合别人的时间，霎时，感到时间咋也不够用，愣是左也不是右也不是，实在是烦人滴紧。

    一觉醒来，煮上一锅热乎乎的红薯杂粮饭，吭哧吭哧，吃完继续睡觉。

    听人说，睡觉，也是养生的一种哟……嘿嘿

   用料：

    杂粮米、红薯、玉米油。

  做法：

   1：杂粮米加入适量的水，浸泡过夜；

   2：浸泡好的杂粮米捞起，沥干水分；

   3：红薯去皮切成小丁；

   4：将杂粮米和红薯丁放入电饭煲，水量比平时蒸饭多加一倍半的水，再加少许玉米油蒸熟即可。

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                                  小牛贴心提示：

   1：杂粮米可以买现成搭配好的，也可以自己随心所欲的混搭（糙米、黑米、红米、燕麦…）；

   2：杂粮米比较不容易煮熟，要煮的好吃，必须要浸泡一定时间，最好搓洗后浸泡过夜（轻轻搓洗可以让糙米出现裂痕，更容易吸水）；

   3：浸泡好的米沥干水分，静置20-30分钟可以让米充分吸收附着的水份，能让煮出来的饭更好吃；

   4：杂粮米口感稍硬，建议煮饭的水要比平时煮普通米饭多一点；

   5：煮饭的时候加一点玉米油、或者几滴米酒、几滴白醋、一小半绿茶水都可以让煮好的米饭，香滑软糯，粒粒分明，而且绝对不会粘锅。

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    科学研究证明：人类最健康的饮食结构组合是：水果、蔬菜、坚果、全谷类、鱼、低脂乳制品和适量肉类，建议利用8大类的蔬果中所含的维生素和天然抗癌物质，以达到防癌、抗癌的目的。

     洋葱类：     大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等；

     十字花科：   花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等；

     坚果和种子：  核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等；

     谷类：        玉米、燕麦、糙米、小米、大米、小麦等；

     豆类：        黄豆、青豆、豌豆；

     水果：        柑桔、柳橙、苹果、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、草莓；菠萝等；

     茄科：        番茄、马铃薯、红薯、甜菜等；

     伞状花科：     胡萝卜、芹菜、荷兰芹、芫荽等；

     其它重要食物： 黄瓜、莴笋、青椒、菠菜、苦瓜、红椒、姜、鱼、螺等。

     ……

     所以，毋须大张旗鼓，不必耗费巨资，只要有意识的在饮食内容上做些改变，就可有效降低罹患癌症的机率。

                              21款强有效的防癌抗癌养生食谱：

      山药五彩丁        姜香三文鱼           多味煮花生            松仁彩丁

      玉米黄金甲           韩式泡黄瓜         家常炒三丝          锦带包菜卷    

      五味豆腐         可口凉拌豆芽           橙汁鱼块          补血百合蒸南瓜  

    冰镇话梅腌苦瓜            响油芦笋       雪菜焖金豆         香辣牛蒡3丝

     健康黑芝麻玛芬        麻香蜜薯            响油海螺            茄汁煨金球

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