控制血糖 饭后三件事不宜立即做
常言道:饭后百步走,活到九十九。但也有人说:要活九十九,饭后不要走。到底哪种方式才适合糖友呢?专家指出,这两种观点适合不同的糖友,而且饭后怎么走、走多久都有很多讲究。
一,不宜饭后百步走
一般而言,老年人不宜饭后百步走,因为老年人消化功能比较差,饭后大量食物集中在胃肠内,正需要较多的血液来帮助消化,如果此时马上来个“百步走”,势必要使一部分血液向下肢肌肉输送,胃肠供血就会明显减少,影响食物的消化吸收。“由于大多数糖尿病患者都是中老年人,饭后马上散步易出现低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。”
重庆市第五人民医院内分泌科主任王午喜建议,糖友饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,或者收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好。
对于平时活动较少、长时间伏案工作、胃酸过多的糖友,饭后散步20分钟有利于血糖控制。散步起始先走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利于全身放松。如果室外风比较大,最好逆风开始散步,顺风返回,可避免因为散步时出汗而受凉。体质较差、瘦型的糖友饭后就不宜散步。
不宜饭后立即刷牙
有些糖友习惯饭后立即刷牙,认为这样能及时清除口腔内的食物残渣,预防糖尿病并发牙周炎。恰恰相反,当进食后特别是吃酸性食物后,酸可使牙齿中的钙化组织变得松弛。如果饭后立即刷牙,时间一长,牙齿会变得越来越脆弱,反而保护不了牙齿。饭后1~2小时再刷牙才是保护牙齿的科学之举。“另外,糖友饭后不宜马上喝浓茶和吃水果,尤其是水果不仅增加热量,使血糖升高,更易引起胀气,导致便秘的发生。”王午喜说,即使血糖控制较好的糖友,吃水果的时间也最好在饭后2~3小时。
不宜饭后马上吸烟开车
在长期的治疗中,饭后不宜做的事就有好几项,其中最容易忽视的就是饭后吸烟。“糖友本身在日常生活中就不应该与烟草打交道,但是一些糖友可能无法戒烟,如果再饭后抽烟危害就更大了。”王午喜说,因为人在饭饱喝足后,肠胃的活动增强,血液循环也会加快。这时候吸入的烟也会像食物一样更快的被人吸收,而香烟中的有毒有害物质更多的进入人体,加大了对人体的损害。”除此之外,糖友饭后还不宜立即洗澡和上床睡觉,也别急于开车,休息20分钟后再行驶。
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