兢兢业业得涂好防晒霜、戴严太阳镜……结果还是晒黑了、长斑了？那你一定不要错过话梅这部防晒系列博文的压轴篇---防晒终极吃阵。

内调养和外保护永远都是美容保养的左右手，缺一不可。比如防晒，餐桌上的那种种美味，稍不注意就可能成为斑斑点点们的邀请信；当然，也同样可能为你撑起一把隐形的遮阳大伞，因为有些食物会神奇得转化成防晒物质，还比防晒霜更耐用。现在就开始，从禁忌、蔬菜、肉类、水果和茶饮这五大日常餐饮方面，铺开一张餐桌上的超级防晒阵营吧。

* 禁忌

芹菜、韭菜、香菜、笋类、白萝卜、九层塔、柠檬等，这些都是感光食物。

吃了感光食物之后被阳光照射，会大大加重紫外线对肌肤的伤害，很容易产生斑点、黯黄、色印沉淀等，令你的防晒心血狂打折扣。还记得杨承琳说她脸上长的斑和痣都是被芹菜害的吗？没错，芹菜最是防晒大忌！我白天绝对不吃芹菜（事实上本人已经尝过它的苦头了）。后来我还把这些感光食物的黑名单全部贴在冰箱门上，时刻提醒着。

* 蔬菜

最神奇的防晒蔬菜就是番茄。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%，如果同时吃适量的胡萝卜会更好，因为其中的β-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。其它名列前茅的防晒蔬菜还有冬瓜、南瓜、海带/昆布、黄瓜、苞菜。

推荐几道蔬菜防晒食谱：（点击图片或文字即可查看相关博文）

       昆布鲜贝豆腐羹                 冬瓜薏仁排骨汤

       番茄鸡丁芙蓉山                  彩蔬早午合餐

         中式南瓜烙                            冬瓜煮青口

* 肉类

吃鱼也能防晒哦。科学研究发现，每周吃三次鱼可保护皮肤，降低紫外线侵害。长期适量吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，还能使皮肤细滑白嫩。

推荐几道鱼类防晒食谱：（点击图片或文字即可查看相关博文）

      三文鱼煲仔饭                     虱目鱼肚两吃

         姜茶鳕鱼扒                       香焗鳗鱼饭

         奶香比目鱼                         鱼百财

* 水果

总得来说，富含高维C的水果都有使皮肤不易晒伤的功效。你知道最防晒的水果是什么吗？是草莓和西瓜。西瓜的含水量在水果中首屈一指，特别适合夏季补充人体水分的损失，西瓜汁中还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，对于皮肤的滋润营养、防晒增白效果很好；草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维等等，不仅有助消化通便、美白肌肤，而且草莓的防晒、防辐射的功效也慢慢为人们所了解，你尽可美美得作为餐后水果大吃草莓。

             十八款风情水果料理

* 茶饮

美国皮肤协会研究指出，饮绿茶或使用含绿茶成分的保养品，不仅有助于加强防晒，还可以让因日晒导致皮肤晒伤、长斑、松弛和粗糙的过氧化物减少1/3以上。健康人喝茶养生，每天2—4杯最合适。其次枸杞茶、红枣茶、花茶也都具有一定帮助。尤其是西洋参枸杞茶，更能够提高皮肤的吸氧能力，并起到美白肌肤、明亮双眸的作用。

推荐几款防晒美容茶饮：（点击图片或文字即可查看相关博文）

       木瓜香绿茶                           西洋参枸杞茶

      超级美白冬瓜茶                     当归红枣茶

祝大家在炎炎夏日中越晒越美丽！^_^ 

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