——北大医学部齐国力教授健康讲座笔录整理稿

来源: 三猫村的博客    http://sanmaocun.blog.sohu.com/

    首长的保健医生、北京大学医学部齐国力教授告诉我们，人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得养生保健的知识。齐教授并且向我们介绍了健康长寿的方法——要喝绿茶、吃大豆，睡好觉，常运动，按时起居入睡，不要忘记常欢笑。

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     齐教授的观点是,要注意平衡饮食，有氧运动，按时起居，而且要特别注意心理状态(该哭时哭，该笑时笑，不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己，天天有个好心情)。

    下面详细给出齐教授的讲座内容（注：本博主做了不涉及内容的文字编辑加工整理，包括标题等）。

    一、饮食

    国际公认六大保健饮料（只有此六类）： 1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病） 2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动） 3.豆浆 4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌） 5.骨头汤（延年益寿） 6.蘑菇汤（提高抵抗力）

    保健食品： 1.老玉米、玉米粥（防止高血脂） 2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药） 3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素） 4.燕麦（防止糖尿病） 5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥） 6.芝麻 7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）

    有害食品： 1.松花蛋不宜食用，含有铅. 2.臭豆腐不能常吃。 3.味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代。 4.40岁以上不要吃菠菜。 5.方便面不宜食用。 6.葵花子少吃，影响肝功能。 7.猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃。 8.吃烤羊肉串，会致癌。 9.腌菜，致癌。 10.油条，有害肾脏、脑细胞。

    容易产生误解需要澄清的： 1.牛奶比豆浆好（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶） 2.生拌胡萝卜（胡萝卜，用油加热后吃，能美容！！） 3.不吃苦瓜（苦瓜，能防糖尿病） 4.生吃西红柿（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌） 5.生吃整瓣大蒜（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌） 6.阿斯匹林降血脂（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好） 7.老人多吃花生红衣（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃） 8.花粉直接吃（花粉要破壁，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘）

    其他知识： 1.医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4。 2.螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病。（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻）。3.动物越小蛋白越好，如果有肉有鸡，吃鸡；有鸡有鱼，吃鱼；有大鱼有小鱼，吃小鱼；有鱼有虾，还是吃虾好。4.吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了。国际四大健康杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压，中国存在第五杀手：肝炎，这些都与不正确的饮食行为相关。

    二、运动

    保健运动－－有氧运动：1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大。2.建议不要早上锻炼。

    最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、打太极拳，老人和有病身体弱的人不要做登山、长跑、游泳等激烈运动。另外，运动中不可猝停。

    三、起居

    起居睡眠： 1.早晨6点起床最好。上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。 2.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。 3.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，雷打不动要睡觉。此3个小时睡好等于8个小时睡好。

     另外，还有手机辐射、电脑辐射、微波炉辐射（微波炉5米之内，容易得血癌，孕妇最好远离；微波炉最好放在高处），要注意。

     四、心理

     心理养生：心理养生 比以上三项都要重要。 1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。 2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。 3.天天有个好心情。 4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。 5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。 6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。 7.不经常笑的人一般活不到80岁。 8.男儿有泪就该弹。

     如果我们做到了以上这些，那么，我们一定能越过73岁，闯过84岁，90、100岁时一定会健在。

     最后，我们不但要保养好自己，还要告诉父母这些信息~~~~孝敬爸妈让他们健康长寿~~全家幸福~~~

        注: 原文阅读:   http://sanmaocun.blog.sohu.com/106346159.html

    齐国力背景资料:北京市名医专家委员会、中华医学血液学会副主委、北京医科大学附属医院内科主任、《外国医学》杂志主编、美国医学学会会员、保健专家。

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