文/赖清辉

    痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛，常伴腰酸、腰痛，甚至恶心、呕吐等现象，是妇女的常见病，又以未婚姑娘最为多见。痛经总会给女性朋友带来许多的烦恼，严重的会直接影响到其正常工作和生活。她们在备受痛经困扰，深究其发生的原因时，往往忽略了，也许恰恰是自己平时的不正确吃吃喝喝才导致了痛经的发生。所以，广大女性朋友在日常生活中，一定要明白有些东西是不能随意吃喝的。

    第一，经期不该喝的“饮料”：
　　绿茶：行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
　　含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
　　汽水：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
　　牛奶：乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。

    冷饮：寒性月经病者忌饮。

    酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

    第二，经期不能吃的零食：
　　巧克力：巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

    第三，经期不能吃的食物及调料：
　　花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料，在平常做菜时，放一些可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
　　螃蟹：性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。
　　田螺：性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
　　竹笋：竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。
　　食盐：女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

    第四，经期不能吃的水果：

    西瓜：经期的妇女应禁食。　　

    生梨：月经期间切忌多食生梨。

    柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

    总之，经期饮食方面，要忌食生冷。中医学认为：血得热则行，得寒则滞。月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，具体做好经期保健的方法，简述如下：

　　1，经期要保持心情舒畅，精神愉快，注意休息，避免过于劳累、参加重体力活动或剧烈运动，以防出血增多及经期延长；

    2，因为寒冷是痛经的“催化剂”。所以，衣着不能太单薄，尤其在月经期，更要注意保暖，避免淋雨、涉水及着凉，以防感冒的发生。

　　3，要加强体格锻炼，增强体质，增强人体对寒冷的适应能力。所谓“动则生阳”，即使平日多走动，经常快步走都能调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，

　　4. 月经期饮食上以少食寒性食物，忌食冷饮，勿吃辛辣刺激性食物，如辣椒、烈性酒等，以烧熟、温热食品为宜，可适当吃些羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。

　　5，每天可坚持用热水洗脚，防止“寒从脚起”。

    6，必要时请及时到正规医院妇科就诊。

    全文完。

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