彩虹营养shy&旅游

据说，豆腐和三种食物一起吃，会使其营养得到最佳的体现和互补。这三种食物是：鱼，海带，萝卜。

很巧，都是我爱的搭配，经常上餐桌的。

我曾为此向他炫耀：看我多会吃，我喜欢的都是健康、营养、美味兼备的好东西。不像你，只是一味好吃就行。他不服不行，乖乖地吃。

吃了这么久我做的饭，他的变化是显而易见的。他脸上本来有几块很明显的晒斑，经过我的饮食调教，居然消失了。连他娘都说他现在气色特别好，说跟着我吃饭确实健康。

我不说话，得意地笑~~~~~~~~~~

*************** 黄鱼炖豆腐 ****************

材料：

黄鱼....................2条

豆腐....................200克

葱、姜、蒜..............适量

干红辣椒................4~5根

淀粉....................少许

料酒、酱油、醋..........适量

盐、白糖................少许

做法：

1、黄鱼处理干净（头可留可去，我的锅有点小，所以把头去掉了）

   豆腐切块，葱姜切末，蒜切小块，干辣椒掰小段

2、洗净的黄鱼沥干水，用厨房纸将鱼身上的水份全部擦干

3、在鱼身上薄薄地涂一层淀粉

4、锅烧热，先用姜片在锅壁上擦一遍，再倒入油
（为了煎鱼时鱼皮不破，第2、3、4非常重要）

5、油稍热即可将鱼放入煎鱼，2分钟后翻面，再煎2分钟

6、将两条鱼稍分开，锅中留出一些空，先后放入干辣椒，葱、姜、蒜略炒

7、加入酱油、料酒、盐，接着倒入豆腐块

8、锅中加热水，没过鱼和豆腐，大火煮开，转中小火，加醋煮约15分钟

9、出锅前点少许白糖，再稍煮即可

豆腐最有营养的吃法

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