现代越来越多的人每天长时间的使用电脑，这些人多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节疼痛、肿胀、麻痹等，也就是我们所说的“鼠标手”。那么对于长时间使用电脑的人，该如何预防“鼠标手”呢？

工作1小时必须活动手腕

对于健康手腕来说，每1小时连续工作之间，务必休息片刻，可做以下手腕活动，保护手腕健康。

1、腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。维持30秒；

2、腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持30秒。

3、手腕旋转——平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

4、直臂伸展——伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

控制好桌椅的距离和高度

鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。椅子与桌边的距离应该控制在5-10厘米；而办公桌高度最好在在55～72厘米之间。

记住手部两个工作角度

90度：肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。

45度：上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适。

使用适合的鼠标和鼠标垫

使用适合人体工程力学的鼠标，可以极大缓解手腕的疲劳。另外，现在有的鼠标垫可以拖住手腕，起到预防“鼠标手”的效果。

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