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煎鸡排三明治--青春期一族 补充能量从早餐开始

(2011-05-05 08:19:39)
标签:

美食

早餐

煎鸡排

鸡排

三明治

吐司的吃法

能量早餐

紫色透明

分类: 异国美味

煎鸡排三明治--青春期一族 <wbr>补充能量从早餐开始

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早餐系列:花生酱吐司--忙碌上班族 让你3分钟吃上早餐

 

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早餐是一天的开始,而且是需要特别重视的一餐。

过了早餐时间,9点以后吃的食物并不能代替早餐。

重视孩子们的早餐,就是重视孩子们的健康。

 

都说孩子是祖国的花朵,是未来的无限可能。

青春期的孩子们正是长身体的时候。

学习紧张、活动量大,更需要补充能量和营养。

孩子正处在成长阶段,骨骼发育快,要注意补钙。

因此早餐推荐多吃瘦肉、奶制品等食物。

 

当然也要注意饮食均衡,因此在吃肉的同时还要注意荤素搭配。

增加蔬菜的摄入量,来补充多种维生素和矿物质。

 

如果妈妈们有时间,就尽量为孩子们做一顿丰富的能量早餐吧。

鸡胸肉的脂肪含量较低,鸡排处理上可以用少油来煎。

加上芝士片和蔬菜丰富口感来满足配菜的搭配。

如果赶时间,可以带在路上吃,配上一袋牛奶,就是非常丰富的能量早餐呦。

煎鸡排三明治--青春期一族 <wbr>补充能量从早餐开始

 

原料:鸡胸1个,粟粉适量,鸡蛋1个,生抽1汤勺,盐1茶匙,料酒1汤勺,黑胡椒1茶匙,包屑适量,芝士片1片,生菜叶数片面,沙拉酱适量。

做法:

1.鸡胸从侧面片开成两片。

2.取一片用刀背剁松散。

3.撒上黑胡椒和盐调味。

4.淋上生抽、料酒腌制15分钟左右。

5.取出腌制好的鸡胸肉,沾满粟粉。

6.再放到蛋液中浸湿。

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7.双面都拍上面包屑。

8.煎锅中倒入少许油,小火把鸡排煎至两面金黄。

9.煎好的鸡排切成块,面包片上放上一片生菜,一块鸡排。

10.芝士片对角切开,再在鸡排上面放上一片芝士片。

11.再盖上一片生菜,挤上沙拉酱。

12.最后取一片面包片盖在上面,按住两个对角,沿另外对角线切开即可。

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---------------------------------------早餐的9款首选------------------------------------------

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