2012年是我启动改善个人健康计划的第三个年头，在最近半年里，我的改善个人健康计划得到持续执行，而且在健康理念方面也有了新的认识。

（1）今年上半年身体状况总体良好，只出现过一次较为难受的情况：4月经历了感冒、发烧、胃痛、胃胀、拉稀等症状，历时16天。原因是家人来杭后晚上要哄女儿睡觉，导致以前的睡眠规律被打破，造成免疫力下降所致。

（2）另外6月份去洗牙，去除了牙齿上的牙结石、色素等垢物，让牙齿更加健康，而且还学到了正确的刷牙方法，建议没洗过牙的同学去尝试下。

由于4月份家人来杭后晚上要哄女儿睡觉，所以睡眠质量有所下降。

（1）睡眠时段比去年有所下降。2012年上半年“每天23点之前睡觉的天数占比”达到71%，低于预期的80%。

（2）睡眠时长比去年有所下降。2012年上半年“每天睡眠超过7.5小时的天数占比”达到88%，虽然高于预期的80%，但同比去年下降5%。

每天步行的习惯得到坚持，而肌肉训练情况较差。2月份搬家后买了自行车，每天骑车上下班（每天耗时46分钟），从而大幅增加了有氧运动次数。

“每天运动的天数占比”达到88%，超过了80%的预期目标，值得表扬。

 

上半年三餐的饮食摄入量及在家就餐情况得到持续改善。

（1）上半年每顿饭“略饱”的占比达到98%，超过80%的的目标值。

 

（2）上半年在家就餐&带饭的占比达到49%，未达到50%的目标值。不过4月份家人到杭后在家就餐的比例明显升高，相信到年底时该指标会远远超过目标值。

 

（3）每天摄入关键营养物的占比持续提高：

• “每天吃水果的天数占比”达到 93%，同比去年提高15%；
• “每天喝牛奶的天数占比”达到90%，同比去年提高14%；
• “每天吃鱼的天数占比”达到30%。

除了上述的营养物以外，目前还在记录豆类、粗粮、碳酸饮料的每日摄入情况，到年底会进行总结。

上半年总共阅读了3本健康书籍，分别是：《大便书》、《批评中医》、《中国居民膳食指南》，其中最有价值的就是《中国居民膳食指南》，一本关于健康饮食方面的好书，内容全面易懂，感兴趣的朋友可先看下我写的读书笔记（http://blog.sina.com.cn/s/blog_605b0e2e01012hfi.html）。

上半年总共养成4项健康习惯：

• 每天正确刷牙；
• 每天吃一粒善存，补充身体所需的微量元素；
• 每天早餐至少摄入4种营养物；
• 每天吃粗粮。

下半年主要注意以下3点：

1、“每天23点之前睡觉”的占比要提高到80%；

2、恢复肌肉训练，两天一练；

3、多阅读健康书籍。争取再读5本，掌握的健康知识越多，越有助于实践提高。

改善个人健康最难的就是“坚持”。古人讲知行合一，知道了就要做到，持续地做，做一辈子。唯有如此，才有收获。让我们一起加油吧，越活越健康！

PS.博主的健康相关文章：

2012.1《用数字说话：2011年个人总结（改善健康篇）》