怀孕十九周（食谱）：逐日更新记录

幸福的孕期生活转瞬一半了！

进入这周，准妈妈的怀孕生活已经走过了一半的孕程（想一想，过得真快啊！）。现在是宝宝大脑特定区域内感官发育的关键时期。如果宝宝是女孩，她的卵巢里现在已经有600万个卵子了，等到她出生时，这些卵子数会减少到100万个。

孕中期时有些女性早在孕第五个月，特别是那些怀孕两次以上的女性，会在下腹部感到如月经来时的疼痛，但疼痛的程度要比月经来时轻一些。这种痉挛般的收缩，是一种暖身前奏曲，因为这样的收缩通常是发生在怀孕的最后三个月。
此时由于子宫开始变得更大更重．子宫周围组织的负荷也更重，这使身体产生新的感受。准妈妈的子宫两侧，各有一条与骨盆相连的粗韧带。当子宫增大时，韧带也会跟着拉长。这种缓慢且稳定的拉长动作本身，并不会产生不适，但当你正常运动时却会为你带来意外的疼痛。当你突然改变姿势时，也经常会有这种痛楚感。比如说，早上起床或翻身时，韧带拉紧会使你下腹部两端，甚至背部，都会感到一阵苦不堪言的痛。虽然这种剧痛对宝宝毫无伤害，但却会令你十分苦恼。
有些孕妇在运动、甚至走路时，都会感到这种韧带痛。在怀孕的第14周到第20周之间，是发生这种痛楚最厉害的时期，这是因为逐渐变大的子宫，已经开始对韧带产生压力，但此时的子宫却又尚未大到可以让骨盆承接它的重量之故。怀孕期间的妇女在任何时刻，都有可能会感到韧带痛，这得视宝宝的位置与姿势而定。特别是到了最后一个月，当宝宝的头向下压时，这种痛楚就会变得相当明显。
如果您感到脚部也像肚子般地逐渐变大变重，您的感觉并没有错。这是因为身体的水分都汇集在您的脚踝与双足处，特别是站立了一整天之后更加明显。你的双脚也会感受到全身韧带逐渐变松的结果，这会使得承受体重的关节变长变宽。在怀孕的后半期，大多数的孕妇需要买比原来大半号的鞋子。而其中15％的妇女的脚型，将因此而固定，即使在产后也得穿起这种大半号的鞋。

缓解肌肉疼痛的小窍门
　　“轻轻地按摩一下你疼痛的韧带，或在疼痛的部位用热的或温的毛巾敷一敷。”

俗话说“生命在于运动”，这句话对胎宝宝也是适用的，胎宝宝现在可是个“运动健将”，正在尽自己的努力，进行各式各样、丰富多彩的运动呢。他可以睁眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身……如果准妈妈能协助他运动那就更好了。最好的方法是准妈妈仰卧着，全身尽量放轻，用双手来回抚摸腹部大约30分钟，手法一定要有规律，动作要轻柔，每次15——30分钟就可以了。
孕妈妈帮胎宝宝运动时，他一定会给您回应的。其实这也是胎教的一种方法——抚摸胎教法，其它主要包括系统地和胎宝宝说话，给他放音乐等等这些胎宝宝可是能感受到的哟！孕妈妈给胎宝宝的教育可能有助于开发他的智力，但是，一定要选择优美健康的环境进行胎教。

本周活动
开始寻找月嫂或保姆，或者看看家庭成员中有没有合适人选
这对你来说好像有点早，但现在是考虑宝宝出生后，由谁来照顾他的问题了。如果你打算拜托父母或亲戚照顾宝宝，现在应该考虑一些具体问题的时候了。问问他们是不是能够帮助你照顾宝宝，一周能够照顾几天，宝宝住在父母家还是你的家里。这些都是一些很实际的问题，别等到孩子生下来，才开始考虑。如果你打算请保姆照看，那就更要早些做准备了。现在的家政服务中心非常多，但你会发现合适的人选并不好找。一个捷径就是问问周围的最近家里雇过保姆的朋友和家人，看看他们能不能推荐信得过的人选。同时，也要做两手准备，早点拜访一些家政中心，询问价钱、面试过程等有关细节。
我与老婆早在决定要芽芽时，就联系好了月嫂了。这位月嫂给报社的好多宝宝照顾过，虽然价钱贵一些，可是技术非常高。最开始这位月嫂还是老婆介绍给报社同事的呢，如今竟然我们也用上了，呵呵，月嫂还为我们推了一个活呢，我们提前定好了。

上面的是总结网上及书上的，

以下是19周的食谱：  因为本周胎儿生长的特别快，科学地安排饮食非常重要，必须注意营养搭配！！！！

本周：蔬菜、水果、核桃仁、榛子仁、瓜子、豆浆大量提供。

{下面主要是食谱了，水果、核桃每天都会吃一些的。注意的是，写的这些，不是勉强吃，想吃就吃，如果饱了，就不吃，每天早晨都要做体重记录的！！！控制体重一定要注意的。}

5月19日（周二）：早餐及上午：荷包蛋、面包、火腿、一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃及当季水果等

                午餐：都有工作，在饭店吃的

         晚餐：凉拌青笋、蒜泥茄子、黄瓜小水萝卜沾酱（小水萝卜可是自己在阳台上种的，绿色天然的）、蕨麻大米粥

5月20日（周三）：早餐及上午：荷包蛋、抛饼、火腿、一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃及当季水果等

          午餐 ：都有工作，在饭店吃的 

     晚餐：大米粥、水萝卜黄瓜沾鸡蛋酱、拌腌香椿（老婆强烈要求清淡：））

5月21日（周四）：早餐及上午：荷包蛋、蛋卷、一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃及当季水果等

       午餐：意大利面

       晚餐：绿豆芽、鸡蛋酱、小葱、煎饼、拌蒜茄子

5月22日（周五）：早餐及上午：荷包蛋、一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃及当季水果等

       午餐：冬瓜汤、肉炒蒜薹、小碴子

        晚餐：骨肉相连、  海凉粉、黄瓜、生菜沾酱、饼、小碴粥

5月23日（周六）：早餐及上午：

     午餐：在外婆家吃

      晚餐：从中午到晚上我吃好几次，老婆也吃了好几次，干活了：）于是饿了就吃。

5月24日（周日）：早餐及上午：面包、火腿、一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃及当季水果等

      午餐：在饭店喝骨头汤（老婆不吃肉，这家老字号的骨头汤加一些醋，老婆能喝）

      晚餐：凉拌大叶芹、百宝豆饭、饼、自制鱼松

5月25日（周一）：早餐及上午：面包、两个苹果一杯酸奶一袋牛奶、足量的当季水果等

      午餐：都有工作，在饭店吃的

       晚餐：肉炒大叶芹、酱腌小菜、百宝豆饭

明天进入20周了，另起新文，共同学习吧。

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