加载中…怀孕第13周：胎儿条件反射能力加强及食谱
(2009-04-07 06:14:27)
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分类： 芽芽前传（怀孕记录） |
怀孕第十三周食谱
怀孕第十三周胎儿发育：条件反射能力加强了
孕妈妈“形象”在变化
从本周开始，孕妈妈就跨进了孕中期。孕妈妈的胸部逐渐变大，并出现静脉曲张。妊娠之前乳房的重量大约在200g左右，妊娠后，慢慢变大，到妊娠后期时，重量达到孕前的2～4倍。妊娠中期乳腺能够摸到肿块，偶尔还会感到疼痛。另外乳房表皮的正下方出现静脉张，乳头的颜色变深，乳房增大2-3倍。此外，孕妈妈体形也发生明显的变化。
虽然肚子还没有发生引人注目的变化，但是在臀部、大腿内侧等部位皮肉开始堆积，平时的衣服现在穿起来已经感到很不舒服。一些孕妈妈的腹部、大腿内侧和臀部等部位会出现妊娠纹。有的人妊娠也很明显，也有的人一点妊娠纹也没有。妊娠纹一般在体重突然增加的情况下出现。产后妊娠纹的颜色会变浅，但不会完全消失。不过，不要为了消除妊娠纹而胡乱涂抹软膏或者化妆品。因为含有类固醇成分的产品会透过皮肤进入体内，对胎宝宝产生不利影响。另外，用力按摩妊娠纹部位会造成子宫收缩，因此应当避免。
由于体形的改变，孕妈妈原来的衣服开始变得不合体，不久就需要穿孕妇装了。此时孕妈妈可以参考关于孕妇装的文章，把自己的孕期打点得精彩亮丽。为了将来顺利地分娩及产后的恢复，现在需要做一些适当的运动，比如可以有目的地做一些孕妇操，每天还可以与丈夫一起散散步，这是最安全的运动。
胎宝宝的条件反射能力
现在已经到孕13周了。胎宝宝长得非常快，头臀大约7.5厘米，现在他的头部生长慢了下来，但身体其它部位却生长得越来越快。胎宝宝的眼睛原来在头的两侧，现在向前靠拢，他的两只耳朵也固定于头两侧，脸看上去更像成人。手指上出现了指纹，指甲也明显了。胎宝宝的神经元迅速地增多，神经突出形成，宝宝的条件反射能力加强，手指开始能与手掌握紧，脚趾与脚底也可以弯曲，眼睑仍然紧紧地闭合。
如果胎宝宝是个女性，她的卵巢里现在大约有200万个卵子，但是到出生时就剩下100万个了，等到她长大时，卵子会越来越少，到17岁可能仅剩下20多万个了。由于胎宝宝的快速增长，孕妈妈已经可以在脐部以下10厘米、耻骨联合上明显感觉到您的子宫底部了，就像触到一个又软又滑的球。
早孕反应后的营养补充
到了孕13周以后，孕妈妈身体的基本情况已经大有改善，早孕的不适反应基本消失，发生流产的危险也变得很小，但是对于饮食营养的关注还是丝毫不能放松，因为现在正是胎宝宝发育的关键时期，应该适当增加各种营养素摄入量，尽量满足胎宝宝迅速生长及母体营养素存储的需要，避免因营养不良或营养缺乏对胎宝宝生长发育和孕妈妈身体健康可能造成的不良影响。
由于食欲增加，孕妈妈的进食量会逐渐增多，有时会出现胃中胀满。可以在饮食上少吃多餐，每天分4——5次吃饭，既补充相关的营养，也可改善因吃得太多而有胃胀的感觉。
在饮食上，孕妈妈应注意补钙，并补充维生素D以促进钙的吸收。
为了补充足够的钙质，在饮食上孕妇每天都要吃些富含钙的食物。钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。蛋黄和鱼贝类含钙很高，蛋黄一般每100克含钙1000毫克以上，虾皮含钙也极高，每百克达991毫克；植物性食物以干豆类含钙量最高，尤其是大豆制品，最高可达每百克含钙1019毫克，一般含量也达每百克100-400毫克。
此外还要适当多吃动物内脏，包括动物肾脏、动物肝脏、动物心脏等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。这段时期孕妈妈至少每周一次食用适量的动物内脏，对于长期在室内工作，缺乏日光照射的孕妈妈更是如此。
要做靓妈咪，不要妊娠纹！
怀孕后，在面颊的两侧和鼻梁部会出现淡褐色黄棕色状的，如蝴蝶分布的斑片，这在医学上称为“黄褐斑”，也称“蝴蝶斑”。它的出现主要是因为在怀孕期间，孕妈妈身体中的雌激素、孕激素等性激素分泌增加，刺激黑色素细胞分泌过多的黑色素，使面部皮肤的色素沉着增加所造成的。如果怀孕前您的面部皮肤就有雀斑等色素沉着，怀孕期间也可能会加重。待分娩后，随着上述性激素水平的下降，这些色素沉着就会逐渐消退。当然，也有一些“蝴蝶斑”消退得很慢，有的甚至持续多年不退，所以，怀孕后对面部皮肤的保护显得非常重要，要注意减轻“蝴蝶斑”色素沉着出现的程度，才有利于产后皮肤恢复如初。
在怀孕期间，外出时最好选用遮阳伞等防护用具，避免面部皮肤直接暴露在阳光下暴晒，也可以涂抹一些防晒霜来保护皮肤。在饮食上，要多吃富含维生素C的食品，如西红柿、苹果、香蕉、柠檬、菠菜、菜花等，少吃辛辣、油炸食品，对食盐的摄入量也应控制，更要忌烟酒，保证充足的睡眠和愉快的心情，这些都可以减少色素沉着的形成并有助于产后色素沉着的消退。
皮肤妊娠纹是指女性在怀孕后，随着子宫的逐渐增大，皮肤肌肉受到过度牵拉，真皮弹性纤维组织发生断裂所产生的皮肤改变，它常见于肚皮、胯下、大腿、臀部等部位的皮肤。妊娠纹时开始呈红色，慢慢变成紫色，到分娩后逐渐变成白色凹陷的瘢痕。其中，大部分会在产妇分娩后逐渐减轻，但不能消失。
想要减少妊娠纹的产生，可以采用适当的运动与按摩，增加皮肤的弹性，以及避免体重突然性的增加等方法。还应注意增加营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增强皮肤的弹性和活力。
上面的是总结网上及书上的，
以下是13周的食谱：
本周：蔬菜、水果、核桃仁、榛子仁、瓜子、豆浆大量提供。
{下面主要是食谱了，水果、核桃每天都会吃一些的。注意的是，写的这些，不是勉强吃，想吃就吃，如果饱了，就不吃，每天早晨都要做体重记录的！！！控制体重一定要注意的。}
4月7日（周二）：早餐及上午：两个荷包蛋、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。
4月8日（周三）：早餐及上午：酥饼、豆浆、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。
4月9日（周四）：早餐及上午：汤元、荷包蛋、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。
4月10日（周五）：早餐及上午：荷包蛋、抛饼、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。
4月11日（周六）：早餐及上午：荷包蛋、抛饼、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。
4月12日（周日）： 早餐：肯德基早餐、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。
4月13日（周一）：早餐及上午：
明天进入第14周了，另开新文吧。
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