适合准妈妈做的“床上运动”

在怀孕期间，大多数准妈妈都会获得特殊待遇，生怕劳累，别说家务活不能做，就更谈不上什么运动了。但这种生活方式对准妈妈和胎儿都是不利的，准妈妈适当的运动还是有好处的。
从网上搜索到一些适合准妈妈的运动，学习一下。感觉“床上运动”不错，呵呵，今天晚上就与老婆一起运动运动…………

床上运动
进行下列床上运动，可以增强主要肌肉的力量，有助于分娩时正确姿势的掌握。
1、前屈  站立位，两腿分开，相距约30厘米，双手在背后扣住，而后从髋部开始，上身向前屈，背部要保持平直，进行几次深呼吸后，慢慢恢复直立状态。
2、盆骨收缩两上臂伸直，托于床上，两膝跪下分开30厘米，背部向上拱为弓状，而后收缩臀部肌肉，使骨盆收缩，保持一会儿后放松。如此收缩、放松动作，反复数次。活动时注意不要让背部下沉。
3、后背运动平卧于床上，两臂放在身体两侧，手心向下，膝关节屈曲使两足蹬在床上，将臀部抬高，尽量抬高，使腰、胸部离开床面，抬高时吸气，然后逐渐下降并呼气，可以反复数次。
4、脊柱扭转仰卧于床上，两上臂一字摆开，手心向下，双膝屈曲，随着呼气将双膝转向左侧，头则转向右侧，达到轻轻扭转脊柱的目的。保持数分钟后，恢复到中间位置，再向相反方向扭转，反复数次。做这一动作时，双足并拢即可。

还可以随时做一些小运动：

散步
散步是适合各个孕期的一种运动方式。散步不需要特殊场地，不受时间限制，运动量可大可小，可因人而异，散步如果在空气新鲜的地方进行更好。散步时两足交替移动身体，能锻炼下肢肌肉，促进血液循环。如果有人陪同一起走，还能边走边聊天增加情趣。散步也能增加新陈代谢，改善呼吸功能和缓解紧张情绪。

甩手
甩手运动是以上臂活动为主，有消除疲劳和减轻精神压力的作用，对神经衰弱和失眠还有一定的治疗作用。
甩手运动的特点是不受时间、地点的限制，随时可以甩几下，活动一下两肩。运动量可大可小，对腹内胎儿干扰少，孕晚期也可以进行，但运动时不要太用力。

准爹第一次听“胎音”的感觉：小马奔腾的声音…

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