2014年山东省骨干班主任培训随想（二十一）

          ---初中生考试焦虑辅导

今天上午，山师大心理学教授陈英敏在3号楼3516教室为全省骨干班主任做了《赢在心态---初中生考试焦虑辅导》的专题报告。陈老师从目前的中考高考说起，通过事实案例，娓娓道来，把学生考试的焦虑呈现出来。说明影响考试的因素是什么？考试成功的三要素是：实力+心态+应考技巧=成功。最后，还指引我们做了一系列的环节情绪，减轻焦虑的方法，让我们这些班主任们深感轻松愉快！

考试焦虑

考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。考试焦虑分为考前焦虑和考中焦虑两种类型。

考试焦虑临床表现

考试焦虑表现有紧张，担心，烦躁，失眠，失去信心，放弃学习。学生的一些心理行为有生理表现，心跳加快，发烧；心理表现，注意力下降；行为上表现，验血，逃学，胡乱答题等。

考试焦虑的影响

对学习的影响

焦虑适中，焦虑有积极的力量，到达一定限度才会起校纪作用。调试焦虑达到最优化，焦虑对情绪不稳，人格魅力，人际关系紧张和身体健康的影响，甚至出现神经病，抑郁症，自杀，强迫症等。

考试焦虑的原因

学生考试焦虑是多种因素相互作用而形成的。

首先是外部因素，社会因素，学校因素，家庭因素；

考生最烦的家长：唠叨型，强迫型，比较型，赌注型，讽刺型，诱惑型，紧张型，放任型。

其次是内部因素，焦虑与人的神经类型，人格特质和身体素质有关，知识储备与应试技巧的关系，还与个体认识和考生应试经历有关。

考试焦虑的应对与辅导

途径。教师要自身调整好心态，恰当施压，更要加强与家长的沟通，减少焦虑。

需要。老师要让学生拥有一颗平和良好的心态迎接考试。

具体策略之考前策略

合理认知法。树立正确的考试观念，淡化考试结果，重视学习过程。正确看待考试焦虑，千万不要有点紧张就反复告诫自己不能紧张，越是提醒，自己不紧张，就会更紧张。调整期望目标，做好自我恰当定位；纠正不合理认知，建立合理认知。

合理宣泄法。通过说一说，哭一哭，写一写，唱歌，运动和呐喊来宣泄情绪。

培养自信法。每个人都有自卑，自卑是一个人进步的动力，人生正式对自卑的不断超越中而渐入佳境的。培养自信的方法有鼓励表扬，找优点或者自我鼓励，积极地心理暗示等。

积极暗示法。如拳王阿里上场前的做法，鼓励自己，战胜自己。

放松法。深呼吸法，想象放松，

肌肉逐步放松法；音乐放松法；意象模拟法；心理咨询法和考试技能培训等。

具体策略之考前三分钟

考前三分钟做放松操，防止头昏耳鸣，保持头脑的清醒，镇定情绪。

具体策略之考中晕场

考生要深呼吸，缓解紧张情绪，也可以用转移法，积极暗示法等。

聆听了陈老师的考试焦虑的分析，让我知道了学生考试焦虑的成因，解决办法，培训结束后，我要努力思考，积极实践，和我的学生一起正确面对焦虑，把焦虑转化为进步的力量。