九、体式只有原则，没有标准

瑜伽动作没有标准，有标准的那是体操。每个人有自己的身体，按照自己的身体的程度去完成相应的动作。任何一个视频，杂志图片都不可以称之为你的标准。你的标准只有自己的身体感受。

要根据自己的身体感觉来做，每个人的身体不一样，不要将书上的完美动作作为范本，而是要更多关注自己的身体所能够做到的情形。

每一个体式的每一部分都应该修正。你应该逐渐学会关注正在练习的体式：为什么这样练习？在练习什么？如何正确的去练习？

十、体式的阴与阳

体式的协调是瑜伽练习中最为重要的内容。

太刚强的体位，只会造成身体的傷伤害，太柔弱的體体位法，无法完全伸展你的內在，唯有阴阳并济的全位法，才能让你处在自然顺位的状态。

完整的练习需要将阴阳两极的瑜伽带回中心的“本我”。只有通过体验两极，才能回到“中心”。

对瑜伽人来说，体位法是自然流露出来，不是刻意练出来，它是一种动禅，是在当下的一种身心灵的融和境界，这样的练习是不需要任何知识，但必须要有绝佳的觉知awareness，知道自己在做什么，感受到每一个细胞的呢喃，能用慈悲的心情放松全身，在一阴一阳一动一静的当下，让身体的曲线变得柔软有弹性。

十一、体式的套路

是谁把瑜伽弄的支离破碎

坚持练习suryanamaskara（向太阳礼拜式），一天也不要间断，那是对精神的锻炼。

十二、大道至简

真正的瑜伽，是让人简单而非繁杂，是让人朴素而非虚荣，是让人一听就懂，一练就会而非在各色理论的动人光环下，让人神智不清，神魂颠倒。

瑜伽体式，“简单即极致”；瑜伽冥想，“深奥乃自省”。

十三、只有瑜伽才能带来瑜伽。

瑜伽是练出来的，不是说出来的。

如果你真爱瑜伽，就来练习它，而不必没完没了地谈论它、争论它、显摆它。只有归于日常平静的练习，你才敢说自己或许是懂一点点瑜伽的。

这世上最高级的练习，不是你能做到什么高难度的体式，而是最诚实的练习。

瑜伽老师要每天习练瑜伽，然后把自己练习的心得分享给别人。

瑜伽练习要付出的努力与不可避免的痛苦就是体式的根本宗旨之一。

瑜伽其实就很平常，我们做不到因为我们很少去做。

坚持，但是用一种顺其自然的态度去坚持，让练习成为简单而自然的事情，而不再强迫自己的身体或者意识再刻意的去做任何的激进的计划。

瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。

一个实行瑜珈练习的身体就像是保持防御力的堡垒，让疾病的攻击势力无法进入身体。

为了保持稳定，练习必须持续。敏感度需要稳定度，这必须经由固定的练习来维持。

没有透过实际练习，你如何能说自己维持警觉与觉察？

在瑜伽的练习中，必须每天都能探索自己身体的反应，而不是设定一个功利的目的，为了要达成什么目标才去练习，那是危险的，目标的设定会令心变得兴奋，因为有了目标，就有了竟争胜负，各种情绪会再次骚动平静的心湖。但瑜伽要求心要往内探索，目光朝内去感受每一个动作带来的反应。

不经一番寒彻骨焉得梅花扑鼻香，还是乖乖练习，但每一次的练习都有不同的感受，即使是同一个体位法。

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