四、瑜伽是有传承的，不能随便创新

瑜伽需要传承，而不是琢磨！

 

任何一个体系，如果经不起追根溯源，经不起刨根问底，就不是好的体系。

 

五、瑜伽非印度为唯一

目前美国瑜伽的水平、规模都已超过印度。

 

大多欧美教师的教学也远比印度教师细致。

 

六、瑜伽是最自然的

瑜伽的核心其实就是带领我们走进平衡，不仅仅是习练过程中的身体平衡，内在平衡，更是生活中的一种态度，不偏执，不执着，随时保持觉知。

 

瑜伽是最自然的，每个人最自然的欲望就是安适；永远都要听从你里面自然、本能的机制。体式应该要平稳、舒适，放松、抛掉努力，并静心与无限的，那姿势就被你掌握了。

 

很多瑜伽书籍都说“做到自己身体的极限”，很多人身体力行地去实践着这个“极限”。便我们并不知道自己的极限在哪里？不把自己推向极限，懂得并可以控制，警觉性也会越来越强。

 

练瑜伽不要把自己练得不食人间烟火，练得很神秘大家都不敢靠近，而要练得让自己更能亲近所有人。应把自己练得很普通、很自然、很舒服。

 

七、呼吸是瑜伽的精髓

瑜伽的练习从呼吸开始，并不是从所谓的肢体动作开始。只要能呼吸，就能瑜伽。

 

做体式时用鼻子呼吸，不要去管那些腹部呼吸、胸式呼吸，要自然的去呼吸，在不同的体式可以感受到不同的呼吸。

 

体式没有你想象的那么重要，最重要的是呼吸的控制，因为所有的瑜伽体式都可以理解为是用来训练瑜伽呼吸控制的。

 

呼吸是瑜伽的精髓，不论什么流派的瑜伽体式练习，实际上都是呼吸的练习。

 

瑜伽的主要工具和方式就是呼吸。它是你的习练是否适当的一个精确目标。

 

把呼吸当作体式练习的核心目标和特征，你就去通过内在的觉知去判断如何根据不断变化的呼吸能力来调整体式。

 

体式是基础，但又不是全部，我们不必执着于它。瑜伽的练习，完全是呼吸的练习。

 

心在哪里，呼吸就在哪里；呼吸在哪里，心就在哪里。

 

每次练习都沉浸在呼吸之中，整个课堂要充满着一种能量。

 

呼吸先开始，然后做体式，当体式结束后，呼吸还在继续，每个体式的练习亦是如此。在习练中，呼吸始终“包裹”着体式。

 

只有青蛙才用肚子呼吸

 

横隔膜与肋间肌的作用

 

自然呼吸、深呼吸与Ujjayi呼吸

 

长期的练习调息可提升内在的精神力量，并得到极大的愉悦，精神没有任何负担，思想安宁，平静。

 

打坐祈祷和调息应和瑜伽的体位法练习相结合。这才是真正的瑜伽。

 

八、体式的学习与教学不仅仅是步骤与功效

《瑜伽经》的作者帕檀伽里把瑜伽比喻成有八片花瓣的莲花：1）持戒、2）精进、3)体位、4)调息、5)制感、6)专注、7)冥想、8)神定。虽然目前体位练习几乎成了瑜伽练习的代名词，但我们应该始终记住体位练习只是那八片花瓣中的一片而已，其目的是让我们理解其他花瓣进而看清整朵莲花的全貌和意义之所在。

 

如果我们没有理解其他花瓣，其实我们也没有很好地理解体位这片花瓣，因为那只是一个局部，而局部只有在一个整体中才能获得它真实的意义。

 

“Asana is nothing”，瑜伽体式根本就什么都不是，它不重要。 同时，“Asana is nothing but”，虽然它不重要，但是它是一个很好的工具，是瑜伽的一把钥匙，能打开冥想的门。同时它对我们的身心有帮助，虽然它是nothing，但是你不可以随意的去完成或者练习它。

 

在瑜伽里，你不仅要知道如何去做瑜伽体式，你还需要知道更多，比如有让你热的体式，还有让你凉下来的体式。

 

身体当中会有多少个细节存在，我们能关注多少，不断的习练，身体在探索的过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。

 

所有的瑜伽经典里都没有单一的体式上的到位，瑜伽讲求总体意识的到位：呼吸与动作很好的配合，意识专注，伸展到舒适的位置保持一会，不论你能让身体伸展到哪个位置都得到了瑜伽练习的效果！

 

当你看到一个体式的时候，你一定要看到这个体式背后的细节的东西。

 

一个高级的习练者，不在于你能做高难度的体位，而在于你能在一个简单的体位当中有上百个要点的平衡和谐，身心安定，由内到外散发着喜悦！

 

体系练习的时候，就象巨蚌在孕育珍珠，它用自己的身体过细地打磨每一个棱角，正如我们用每一个细节造就每一个体式，再用每一个体式来串成一个链子，这是vinyasa。但是最重要的是，珠子的完美，项链才会完美；注重体式细节，我们的身体才会得到安全有效地锤炼。

 

我们平时就养成不好的习惯，在做瑜伽时应该改正这坏习惯，建立良好的新习惯，这才是瑜伽的智慧。

 

练到一定的深度，细节不重要，重要的是那种简单，专注的冥想般的状态。

 

瑜伽的体式还有个解释，叫做“身体的觉醒”！

 

                                  

 

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