蹲墙，又叫面壁蹲墙，这个功法做起来简单，从字面上就能猜出它的动作要领，一是面对墙壁，二是下蹲上起。它是一种松腰秘法，反复练习可以帮助松腰，蹲墙不但强身壮体效果明显，而且有着显著的减肥瘦身效果，特别是对腹部肥胖的人士，可以称作是“啤酒肚”的克星。

蹲墙法的练法

1、先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，就先别练这一招了。

2、找一块光滑的门板，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛的。

3、走到门板前找临介距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。开始时每次蹲20下为一组，适应以后再逐渐增加。

4、随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的矩离，直到脚趾贴到门板为止。蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颏。

5、下蹲时收腹、提会阴，把腰往后送，然后下蹲，上起时放松。下蹲时想命门窍，上起时想形象。

6、蹲完以后双手在小腹部按左->上->右->下的方向转动九下，静养片刻，再慢慢睁开双眼。

练蹲墙需要遵守循序渐进的原则，要注意调整难度和速度。调整难度的方法有两个，一个是调整脚与墙的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离远一点，难度就低一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。在蹲墙的过程中可以根据情况随时作一些调整。

另外，不要一下子蹲得太快、太多。减肥蹲墙宜稳扎稳打，不要想着一口吃一个胖子。减肥人士容易犯心急的毛病，蹲墙缓慢有利于把心沉住。有的朋友蹲墙练了几天就想加数量，想法是好的，但不建议加得太快，让身体有一个适应过程，有时候欲速则不达。