6：30～8：00  晨练90分钟。其中，30分钟静走、10分钟调息、40分钟体位、10分钟静坐。

以前凡事喜欢按套路走，最近这个元大都公园给了我新的启发，每次走到不同的地方，都会有新发现，也会启示我用新思路去看问题。公园长到穿过两条马路，我总在公司附近这一段静走，今日沿着干涸的河流走到马路另一端，发现新大陆似的，原来公园的那一段，修建得更加美丽宽广，运动的人群也更多。跑步、踢踺子、打羽毛球、转呼拉圈、打太极……等等，一眼看去，各式运动都有。在这儿静走，婉如走在一副美丽的画卷中。

还是挑选一处草树茂密，人群较少的平地，放下包，让自己慢慢沉静下来。清理经络调息，热身、体位……顺理成章。体位结束后，来到上次提到的长凳处，脱下鞋子，盘腿而坐，轻轻闭上眼睛，静观呼吸。眼睛里一会儿是一片漆黑，一会儿又是在这漆黑中凝聚了一个更加深邃的黑点，黑点无法稳定住，很快，又散开了。推测，这正代表了我的意念，无法集中起来。然后试图通过观呼吸法，让自己更加宁静，可不时的听见过往人们的脚步声，今天的静坐效果不太理想，十分钟后便结束练习。搓手捂眼、按摩手臂、拍打后背，敲敲腿部，抖动全身，晨练就此结束。

选择此处静坐，另一原因是，长凳不远处，有两人正在练太极，一位中老年妇女，另一位是年青小伙儿。当我静坐结束，转身再回头看他们时，又来了位年长的大爷，大爷没练，而正滔滔不绝的给他们做指点。看他们交流入神，我便拿起包，前去听个究竟，方才有了下文。

8：00～8：30  交流30分钟

走过去时，大爷正跟他们讲“蹲墙法”，这方法，在瑜伽圈资深圈友老平的博客里看到过，虽不完全精通，但也略知一二。大爷说他每天练五、六十次之多。起初不明白，讲太极何以讲到“蹲墙法”上来了，听了一会儿才明白，大爷说要表明的观点就是练太极，首先是练好基本功。

此时，这位中老年阿姨问我，“看你在那儿打坐，你是在练什么呢？”，我告诉她，“我练的是瑜伽”，接着表明一下和他们交流的意向，“瑜伽和太极是相通的，所以想听听你们的交流，学习一下”。北京人都很热情，这一点我从来没有怀疑过，他们很欢迎我的加入。大爷接着讲，我也用心去听。太极所要注意的意念和呼吸，这方面瑜伽也是如此。大爷给这位年青的小伙儿指正道，练习过程中，全身都不要用力，太极乃柔中带刚，若直接用力去做某一式，那就是自损。关于“自损”，大爷着重强调再三，“因为你还没练到那个水平，而一味去模仿，别人是自发的，而你却是用力去做到的，那就是损伤自身”。联系过来，瑜伽同样如此，高难度的体位也不是用力去强迫做到的，而是在身体柔韧度、放松度、身心结合等各方面练习提升后，自然而然可以达到的状态。

除太极外，我们还聊到密宗、禅宗，老大爷对瑜伽似乎也颇有见解。我们也就瑜伽交流了很长时间，最后，大爷让我记住八个字，“意念集中、无物无我”。虽然其中道理，我能悟出一二，但真正做到，还需很长的修习时间。今天收获非常大，好高兴！期待着以后经常在公园碰到这位大爷，学习交流。