欢瑞：杨老师您好，我有心理问题，想向您请教。偶然看见您的博客，也读了您的许多篇文章，仿佛在茫茫大海中，看见了航灯！真的希望您能帮助我！我好害怕，您都帮不了我！我现在很痛苦，心里很堵！

我处了个男朋友，比我小两岁，我们在一起三个月了，一开始我是不介意找个比自己小两岁的，可是，一个月前，我突然开始介意找个比我小两岁的了，我告诉自己找个比自己大的，才好，才会觉得自己年轻，有优势，才会撒娇！于是，我心里就变的异常绝望，觉得我的生活没有了色彩，找个比自己大的，才正常！

看到他，也不舒服了，常常想，要是找个年龄大的，该是怎么样子的？看到别人，也会想他们夫妻间的年龄，甚至看电视，也会想这个问题，工作、休息都不正常了！我好像分裂了，心里很纠结、堵，甚至影响到我的健康了，我有时候会想，死并不可怕，可怕的是，这么揪心的活着！其实我长的也不老，我也到了结婚的年龄了，而且他虽然比我小两岁，但是对我挺好的，他父母对我也很好！我真的很想和他结婚，可是我自己偏偏这样，犯病时，那种心情，杨老师，也许你都不会懂的！

我以前搞过一个对象，因为他个子矮，我不喜欢，我也是有过这种特别难受的感觉，我都不知道3年，我是怎么挺过来的，所以，我特别害怕，那种感觉再重现！我也知道自己有心理问题，中考的时候，被强迫症困扰了好久，还好那时候考个好成绩，是我唯一的希望，我考的也很好！高中过的特别压抑，对一个男生有好感，可是自己告诉自己要好好学习，觉得自己这样不对，那个男生一和我说话，我就脸红，后来发展到害怕那个男生，那个男生一和我说话，我心里就突突，都以激灵，和别的同学也不怎么说话，最后这种压抑的心情，影响到学习，高考考的很不好！

终于盼到高中毕业，离开了那个男生，进入大学后，强迫症又犯了，总是注意学校厕所里有几块瓷砖，我都觉得自己很恶心，看那么恶心的东西，后来又遇到了别的男生，喜欢那个男生，又害怕遇见那个男生，心里特别压抑，还好，我自己勇敢了很多，自己积极了很多，让自己多说话，和女生还有几个男生处的都很好！人缘也不错，我变的自信了很多，性格也活泼了很多！

大学，那是我人生，最快乐的时光！可是大学毕业后，和那个矮个子谈了3年对象，对我的内心伤害太大了，现在这种恐怖的感觉又重演了，我常常怀疑，自己是不是天生就该一个人过一辈子？其实，我这个人很好，善良、单纯，对生活充满希望，可是为什么一搞对象就这样？我知道没有完美的，我只是想找个合乎自己心意的，就不行吗？杨老师，麻烦您了，让您费心了，好人是有好报的！求求您，帮帮我！

杨永龙：你的问题的关键就是强迫思维症在起作用。从你所述的这几个表现来看，其实质是一个，这就是强迫思维在起作用。

欢瑞：那我要怎么办呢？是不是不好治疗啊

杨永龙：对象对象，是自己和对方个方面具有了相似以及共鸣。

欢瑞：嗯，怎么说呢，因为这个心理，我现在都不知道，是不是喜欢他了

杨永龙：所感受到的是相像，你说对吗？

欢瑞：整天都纠结于年龄，然后心里压抑、绝望，自己想了很多办法，说服自己，但是不行，越来越痛苦，悲观，然后在想，女的比男的大，都会不幸福，其实，一开始，我感觉和他在一起，挺幸福的，他好像是点亮了我的世界

杨永龙：你正面回答我的问题

欢瑞：嗯，是的，所有的东西，都是我自己瞎想的，也许别人不是这么想的，杨老师，我该怎么克服，怎么治疗啊，知道您很忙，真是不好意思，打扰了。

杨永龙：既然对象是相像的，那么你说这其中有高矮胖瘦以及年龄大小的参与吗？

欢瑞：我没明白，什么，对象是相像的？我是真的在搞对象啊！

杨永龙：当然是心灵和思想精神等方面相像的。

欢瑞：搞对象，还不如自己一个人好。一个人，对未来充满了美好的想象，而一旦进入现实，就会发现不美好。

杨永龙：活人最重要的就是心灵和思想精神等方面。

欢瑞：是的，我总是自己设定了一个条框，然后外在的条件都符合了，才会高兴的去爱。

杨永龙：我们活人最大的追求也是幸福、愉悦、轻松、自由和快乐，这也是心灵和思想精神等方面的

欢瑞：您说的很对啊，但是我平时做事情的时候，总是纠结于年龄，然后工作、生活，都乱了，没办法心静啊，怎么办啊

杨永龙：对啊，既然我说的很对，那么决定我们幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的难道是身高、长相和年龄的大小吗？

欢瑞：我总认为，人只有心里平静、快乐，即使是穷点，也会快乐的，所以很重视心理，可是心理却偏偏出问题。老师，您真不愧是心理医生，劝道的话，很有力度啊！茅塞顿开的感觉。

杨永龙：你要正面回答我的问题，这样你才能在我的引导下得到正确的认知。

欢瑞：嗯，好的，难道是我的认识出问题了？总是以为自己的想法很对的。

杨永龙：是啊，你的问题的关键就是认知出现了偏差。强迫症思维症并不是心理疾病，也是认知出现了偏差的表现。很明显，我们的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的获得是与身高、长相和年龄的大小毫无关系，你说对吗？

欢瑞：嗯，他是个很平常的人。

杨永龙：所以我问你答，就是在我的提问以及在你的回答之中，让你自己回到正确的认知上来。

欢瑞：唉，我努力调整吧！

杨永龙：我们走进婚姻的目的是让我们活人活得幸福、愉悦、轻松、自由和快乐，你说对吗？

欢瑞：是呀，我想让自己快乐，可是我好怕，

杨永龙：那你说决定我们幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的是对象的人品、心灵、思想、精神呢，还是身高、长相和年龄的大小呢？

欢瑞：在外貌、年龄等条件符合的基础上，再看心灵和思想，我是这么觉得的。

杨永龙：那你说你目前的对象是不是在外貌、年龄等条件符合你的理想呢？

欢瑞：是的，外貌符合，身高符合，学历符合，工作和家庭也行，年龄，我刚开始觉得自己可以接受小自己2岁——大自己5岁的。可是，在交往2个月后，突然就在意年龄了，这是怎么回事啊？

杨永龙：是啊，你把最重要的都抛弃了，而把注意力放在了那些微不足道的皮毛小事儿上了。

欢瑞：嗯，我妹妹也说我，尽想点没有用的，原来真是我的认识出毛病了。

杨永龙：既然是微不足道的皮毛小事，那么你说你这样调动自己的所有注意力去想，你能把自己的人活好吗？

欢瑞：唉，我也没办法啊！老师，您今天和我说了这么多，我一定按您说的，告诉自己，正确的认识，希望自己能早日回归正常的生活。老师，那我该注意点什么，怎么克服自己的病态想法

杨永龙：你的问题的实质就是忘记了“为所当为”——也就是忘记了自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，而是把自己的所有注意力全部都放在了内心中的一个念头、一个情绪之中，所以久而久之，你的心理就形成了一种恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯中，因此强迫思维症也就这样产生了。

欢瑞：嗯，谢谢老师，我会按照您说的，仔细考虑的，我懂了，杨老师，非常感谢您。

杨永龙：你想一想别人为什么没有像你一样产生强迫思维症呢？

欢瑞：是啊，别人找的对象，很多比自己小，人家不也过的很好吗！是啊？为啥啊？

杨永龙：他们之所以没有产生强迫思维症，其实原因是非常简单的，就是因为他们一直都在“为所当为”，他们的注意力不是关注在某一个念头以及某一个情绪上，而是关注在现实生活中他们应该去做的一些事情上，所以强迫思维症就不会发生在他们身上。你说对吗？

欢瑞：是呀！

杨永龙：对啊，那你说该怎么解决你的问题呢？

欢瑞：我总在想，我解决了年龄这个问题，我才会做好别的事情。可是，自己想了很多办法，都解决不了，有的时候，压抑的想去自杀。真的，我也想该做什么，就做什么，但是总觉得自己心里有事情得解决。

杨永龙：不言而喻就是从现在开始，你就得“为所当为”，也就是立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头了，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯，所有的强迫思维症也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

欢瑞：嗯，之前看了您写的文章，也学到了很多，真的很有道理，老师，我常常在想，我这样的，是不是很少啊！

杨永龙：你这样的人在所有人群之中差不多是八分之一吧！

欢瑞：那也没有我严重吧？我有在想，死了就轻松的感觉。

杨永龙：其实这些人群之中的表现跟你差不多的情况的有四分之一多吧！

欢瑞：原来，不止我一个人这么痛苦啊，找到战友了，哈哈。

杨永龙：但是绝大多数人正确认知了自己的问题而走出来了。

欢瑞：嗯，我也要努力了。

欢瑞：老师，您是哪个城市的？

杨永龙：甘肃金昌市。

欢瑞：嗯，您是心理医生吗？

杨永龙：不是，我是学校心理健康教育中心的老师。

欢瑞：大学吗？

杨永龙：中学。

欢瑞：嗯，老师，您要是发表咱俩的对话，可以不用我的名字吗？我不想让别人知道，我心理不健康。

杨永龙：当然不会用你的名字了，而且发表的话也到五六年以后了

欢瑞：啊？您这么多患者啊？

杨永龙：是啊，我已经疏导过成千上万的人了。

欢瑞：积德啊，心理疾病比身体疾病，还可怕啊！

杨永龙：你好好想一想，你是不是想得多做得少呢？

欢瑞：做什么？

杨永龙：就是我们获得幸福。愉悦和快乐的事儿。

欢瑞：也许吧。

杨永龙：也就是吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等。

欢瑞：呵呵，我会努力克服的，谢谢老师，我除了上班，就是搞对象了，我是个很独的人，有时候，会觉得没有自己的时间。

杨永龙：而你把所有的心思都放在了不着边际毫无意义的相差一两岁的年龄之上去了。

欢瑞：是的啊，呵呵！

杨永龙：这样的想下去，必然就会让自己生活在了焦虑、烦躁和郁闷的痛苦之中了。

欢瑞：思维控制不住啊，我也不愿意想啊！

杨永龙：接纳这种想法和念头。

欢瑞：嗯，之前很痛苦，就是因为我一直在排斥这个念头，一直在想办法克服，可是……

杨永龙：所谓的接纳，也就是让这种想法和念头在那儿存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持用自己的实际行动做自己此时此刻所做的事儿。

欢瑞：嗯，谢谢老师。

杨永龙：你的这个想，就是强迫思维症的症状，走出症状的这个过程与戒烟的过程是非常类似的，很多戒烟的朋友都有这样的体会，就是刚开始戒烟的时候，那几天浑身都会感到非常的不舒服，其实这就是停止习惯后，惯性反弹的表现，而很多人没有把烟彻底戒掉，也就是因为他们无法接受这种不舒服，还有就是害怕这种不舒服会一直持续下去。而实际上你只要坚持住了，继续做自己该做的事情，不去管和想这种不舒服，不久之后，这种不舒服的感觉自然就消失了。只要你坚定的按我给你的方法去做，那么你的状况就会越来越好，最后一直走出这种困惑。

欢瑞：再次真诚、真心的感谢老师！

杨老师，我好像还没有好，咋办呀，难受，心里憋屈，我该去看心理医生吗，压力大，要崩溃的感觉，要爆炸的感觉，心口憋的疼。

杨永龙：那你就去看心理医生好了。

欢瑞：唉！

杨永龙：你的强迫症有多长时间了

欢瑞：初中就有，最近今年都没这么严重了，去年11月23号开始，害怕一件事情，然后去年12月3号开始，就纠结于年龄了，害怕的那件事情，反而不去想了，唉！

杨永龙：是啊，这是长期的生活之中形成的习惯，已经形成了习惯的东西，你说一下子能改掉吗？

欢瑞：我好害怕，怕不能好，一直这样揪心，我知道，也许我不搞对象了，也就自然的好了，不会纠结对方的年龄了，老师，你说，我现在的强迫思想，是不是为了抵御那件害怕的事情？

杨永龙：这是强迫思维的泛化。强迫症有个特点就是容易泛化，也就是说最开始我们强迫的只有一个观念，但到后来，强迫的观念越来越多，一个接着一个地强迫，它们可能是同时强迫，也可能是一个替代一个地强迫。

欢瑞：老师，您有别的资料吗，我想学习一下，看您的文章和您聊天，我心里会好受一些。

杨永龙：在我的博客上有许多这方面的内容，只不过没有说是强迫症或强迫思维罢了。

欢瑞：我看过，强迫思维的。

杨永龙：比如，幻想、胡思乱想、怀疑自己是同性恋、咳嗽、声音等等。

欢瑞：我觉得我和他们不一样。

杨永龙：强迫泛化的原因首先得从人格说起，一般来说患有强迫症的人都是比较内向的，同时又完美主义、敏感和固执的。而在患上强迫症后，由于症状的原因使得原先人格成分中的敏感更加敏感，所以产生泛化。当然如果从行为的角度来说是因为形成了一种强迫的习惯。从心理分析的角度来看，泛化其实就是心理冲突持续得不到解决的一种表现。

欢瑞：对，我的心理冲突，持续得不到解决。我觉得我总想的问题，是个事情，不解决了，什么也不能干好，可我又想，光想，能解决吗？没有用，还是别想了，可总觉得是个事情。

杨永龙：那么我们要怎么样来防止强迫的泛化呢？答案很简单，首先我们要意识到泛化的存在，当出现泛化的时候，不用去理睬这些让你反复想的观念，而应该该做什么就去做什么，那么泛化就不会影响你。当然有的时候这些泛化的强迫观念表面上看是很正确的，给人的感觉是不去想是不行的，但你要记住，这是个陷阱，只要你一去想它，那么你就又陷入了强迫的怪圈。

欢瑞：对，老师，我的特点就是，敏感，固执，完美。

杨永龙：是啊，那你说你一直都在想怎么解决，可事实上你用实际行动去解决了吗？

杨永龙：下面我给你举一个例子来说明强迫症的泛化：比如某人他最开始只是反复地强迫别人是不是觉得他很怪，由于这个强迫的冲突持续得不到解决，于是他又对其他事物产生了强迫，如他在看关于人体科教片的时候，他突然冒出了一个念头，就是我们人要分男人和女人两种性别，于是他又反复地思考这个问题，而后，他在出门后又突然想到门是不是没有锁好，于是又强迫地思考这个问题，以此类推，强迫的东西就越来越多，而这些其实全是强迫的泛化造成的。倘若事先他就知道强迫会泛化，那么当他出现泛化的时候就会警觉和认识到原来不是这些问题（人为什么分男女两种性别等）有什么意义，而是症状在泛化，这样他的心里就有底了，内心的焦虑情绪会减少很多，同时也为能顺其自然，不去在意这些症状找到了一个理由。

欢瑞：没有，我不知道怎么办，解决，就是和他分手，可是我没有那个勇气，我想接受他，这次犯病后，以前的害怕症状，会重现，我好害怕。

杨永龙：是啊，我很理解。你要知道，你的那些个关注年龄的想法和念头并不是你的真实情感的表达，而是强迫思维的症状在起作用。

欢瑞：是吗？不是我内心想法？老师，你遇到我这样的病人吗？对对象的某点，一直纠结的。

杨永龙：我遇到的还不是一两个，是比较多了。

欢瑞：啊？是吗？那有我这么严重的吗？

杨永龙：所以，面对已经出现的症状，我们唯一能做的，也是唯一能使我们好起来的做法就是接纳它，不把它当回事情，那么症状就会在我们这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐消失。

欢瑞：谢谢老师：），很高兴，遇到您，真的谢谢。

杨老师，您有强迫思维症这样的文章啊，给我学习一下啊！

杨永龙：《强迫思维症的自我调节方法》《我有严重的强迫思维症》《正确认识神经质症（世界本无事庸人自扰之）》。

欢瑞：谢谢老师，您说，我这样的，能治好吗，我对自己的未来幸福没有信心，我怕我一辈子，因为这个不幸福，活着还有啥意思啊！

杨永龙：其实我跟你所说的内容你按部就班的坚定去做了，那么你的问题肯定就会解决的。

欢瑞：嗯好的，谢谢！

杨永龙：你明知道你所想的问题与对象没有关系，你还要绕在这个圈子里吗？既然知道自己有强迫思维，那你就任由思维牵着你的鼻子走吗？

欢瑞：我认为与对象有关系，如果他的年龄比我大了，符合我的要求了，我就不会这样了。可是，我想，也许我还会纠结于别的问题吧，好像有完美的倾向。

杨永龙：说实话，每一个人都有这样或那样的缺点，这个有这方面的缺点，那个有那方面的缺点，最后你遇到的异性都存在着这样或那样的缺点，你必然会对其缺点纠结。

欢瑞：是啊！我知道，人无完人，很多时候，我觉得，还不如自已一个人好，心可以自由的想象很美好。

杨永龙：活人的重点在于精神方面的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐，找对象结婚过日子，如果在基本生活需要满足的情况之下，重中之重是幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的拥有和享受，其余的那些都是微不足道的。

欢瑞：是啊，我也好想轻松自在啊，可是这种纠结，让我现在对他不是爱，不是喜欢不喜欢，而是害怕了，我现在看到他会紧张，心里难受，咋办啊？

杨永龙：你想一想，别人怎么没有出现你所出现的问题呢？这就是因为他们一直在关注幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的创造、创设、拥有和享受，他们的注意力不是关注在某一个念头以及某一个情绪之上，所以他们就没有出现你所出现的问题。

欢瑞：是啊，我好羡慕正常人。为啥我一搞对象就不正常了？没有一个让我真的能接受的，平时，我自己一个人，都很正常，唉，我现在，有点不敢看人！也不敢看电视剧！一看见人或者照片，我就想到年龄问题，我想人家，咋都是男的比女的大呢？觉得那样才正常，才幸福！我心里就不好受，觉得自己不正常！心里可难受了，那种难受，无法形容，真的特别痛苦，老师，您明白那种痛苦吗？

杨永龙：当然很明白了。你一个人的时候你所关注的是自己的此时此刻，做的也是自己一个人所要做的事儿，搞对象你就把自己的心思放在了对方年龄、高矮胖瘦、穿着走路、别人怎么看等等方面，然后就信马由缰的跟着自己的思维在跑。

欢瑞：是呀，我最怕不快乐不幸福，少钱可以一起创造，可是，我偏偏现在就不幸福，我不敢想我们的未来，我甚至想，如果我们结婚了，我心情这么不好，会不会生出畸形儿呢？

杨永龙：呵呵，不瞒你说，我爱人就比我大一岁哦，而且是整年整月整日的大一岁。

欢瑞：呵呵，那你在乎吗？爱人在乎吗。

杨永龙：都不在乎啊！婚姻生活的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐与年龄、高矮胖瘦、穿着走路、别人怎么看等等方面是毫无关系的。

欢瑞：嗯，本来我也是不在乎的，真怀念我们刚在一起的前50天，我问他了，他说年龄不是问题，关键是感觉和谈得来。你和你爱人，幸福吗？

杨永龙：很幸福啊！

欢瑞：哦，我决定把您告诉我的这些，再好好看看，认真对着做，我也戴个橡皮筋，你说我的症状是强迫症吗？我总认为是老天在作弄我，是不是，我就是单身的命啊！

杨永龙：是的，是强迫症。

杨永龙：强迫症主要是心理因素，如个体的完美主义倾向，敏感内向以及错误的思维模式或思维习惯导致的。强迫症首先要做到的就是接纳症状。我能够深深地体会到症状给你带来的痛苦，也深深地知道你心中那种迫切希望自己能够尽快好起来的心情，所以你对症状的不接纳、自责，甚至是憎恨这些是可以理解的。但是我想对你说的是，虽然这些可以理解，但如果你真的这么做了，这就等于与你尽快想好起来的初衷愿望是背道而驰的。

欢瑞：我感觉我要疯了，谢谢老师对我的理解

杨永龙：我给你举一个例子来说明为什么接纳症状才会真正地让自己尽快地好起来。我们的手部或脚部有个地方被擦伤了，留下了一块血液凝结的伤疤，你说我们应该怎么做才会让这块伤疤在我们的身体上消失呢，正确的做法其实很简单，就是接受它，根本不用去管它，因为等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，它自然就会脱落而消失。

欢瑞：我心里接受不了，我在想，以前的包办婚姻，啥样的没有啊，为啥人家都过的很好，我现在不是喜欢不喜欢的问题，而是害怕、抑郁、纠结、难受、压抑、……。感觉自己这样下去，得得癌症了。

杨永龙：我们把这块疤痕比做强迫症，那么现实生活中你又是如何对待这块伤疤的呢？你是不断去抠这块伤疤，恨不得瞬间就把这块伤疤永远地去掉，但这样做的结果又如何呢？其结果无非就是越抠越流血，越抠伤疤越大。而最终强迫症也就这样被你紧紧地抠住了。

欢瑞：我这个人很顽固，我怕说服不了自己。

杨永龙：所以，面对已经出现的症状，我们唯一能做的，也是唯一能使我们好起来的做法就是接纳它，不把它当回事情，那么症状就会在我们这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐消失。

欢瑞：那是我心里的一个结，我又怎能不去想，我恨自己，我恨让我产生这种痛苦的人，心里的病比身体的病可怕多了，我又告诉自己不该恨别人，因为都是自己的心里所想，好怀念以前一个人的时候，心情很放松，自由自在，心怀美好，我好像已经不适合上班了，病人就该去精神病院吧，我绝望了，感觉自己没有救了。

杨永龙：强迫症并不是心理疾病，是心理问题。

欢瑞：这种感觉太可怕了，我不想要，我想要心灵的轻松和愉悦，我宁可用一切去换。

杨永龙：你忘记了“为所当为”——也就是忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，而是把自己的所有注意力全部都放在了内心中的一个念头、一个情绪以及身体之上的一个反应之中去了，所以久而久之，他们的心理就形成了一种恶性的、喜欢固着的念头、情绪以及行为表现的习惯之中，因此强迫症就这样产生了。

欢瑞：嗯，我也不想想，可是……

杨永龙：而我们正常的健康人之所以没有得强迫症，就是因为他们一直都在在“为所当为”，他们的注意力不是关注在某一个念头以及某一个情绪上，而是关注在现实生活中他们应该去做的一些事情上，所以强迫症就不会发生在他们身上。

欢瑞：谢谢了。

杨永龙：那么反过来，我们要怎样才能消除强迫的症状呢？不言而喻就是从此时此刻的从现在开始，你就得“为所当为”，也就是立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头了，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯，所有的强迫症状也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

欢瑞：谢谢老师，杨老师我不去管它不去想它，自己该干什么就去干什么！谢谢老师！