智飞：杨老师你好，我有严重的强迫思维，快把自己弄疯了，看了很多资料文献，一开始还有用，现在又没用了，怎么样疏导自己？

杨永龙：你是什么样的情况呢？

智飞：因为一次失恋，开始折磨自己，思考一些很无聊的问题，比如自己为什么会喜欢女人，后来又怀疑自己这么想难道有同性恋倾向？我告诉自己男女结合是自然法则，是一种本能，但是因为长期的强迫，对女人都没什么兴趣了，当然对男人更没兴趣，有时想想自己真的要疯了，脑子很乱，文字组织不好

杨永龙：你说年轻人谈恋爱有几次失恋是不是很正常呢？

智飞：我也知道，只是那些日子抑郁症加思维紊乱，导致了这个强迫思维，我最痛苦的是在我眼中正常的男女关系都显得不正常了，快被自己折磨疯了

杨永龙：你说你在失恋之后想那些问题是不是正常的呢？

智飞：我知道不正常

杨永龙：这就是你观念上的错误，本来你失恋之后想这些问题是非常正常的

智飞：恩，这些无聊的问题快把我弄疯了

杨永龙：大脑是思维活动的物质器官，在我们遇到事情的时候总是会冒出各式各样的想法和念头，这是大脑自身功能的体现。既然是大脑功能的体现，那么它就会有自己的一套从发生到消失的规律，也就是我们平常所说的自身运行的规律，对于这些有自然规律的东西，我们是不能人为控制的，当到了一定的时候它就会自然走完自己的程序而恢复平静。在面对这些东西的时候，我们不管不顾、不理睬它，不探究、不辩论，坚持把自己在日常生活中此时此刻要干的事情干好，那么它们就会自觉无趣而悄然退去。

智飞：还有同性坐我旁边就会很紧张，看不进书，怕自己会做出什么同性恋的举动，搞的自己要崩溃了

杨永龙：就是因为你不断地摆脱或阻止自己想而出现了问题

智飞：顺其自然，为所当为，为什么实行起来就真的很难，很怀念以前那个无忧无虑的快乐的自己。我知道自己想的都是些无聊的傻的问题，也是根本没有答案的问题，但是这就是强迫思维的无奈。它就像一个永动机，有着极强的生命力，一直在你的脑海中挥之不去

杨永龙：另外你出现象的时候你也可以给自己当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进胡思乱想的漩涡时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在胡思乱想时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。

智飞：强迫症其实比精分更痛苦

杨永龙：你也可以采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋，当你胡思乱想时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。

智飞：无法接纳现在的自己，而且没法和周围的人诉说，看着像个正常人，但是思维方式已经不正常了，回不去了，现在还有杂念恐怖

杨永龙：前面我已经说了本来你失恋之后想这些问题是非常正常的，也就是说出现所想的那些问题也是理所当然的事，没什么值得大惊小怪的。比如说，花是红的，柳是绿的，这是自然的事实，假如承认它，就不会出现痛苦。假如穷思竭虑，试图搞清为什么这样，为什么花不是绿的？柳不是红的？这就是自我烦恼，永远没有答案、永远是徒劳的。让它随意存在，来去自由，当我们用这样的胸襟看问题的时候，它也就会自觉无趣而消失了。

智飞：我现在有强迫性联想，这个最痛苦了，就是把那些不好的东西都联系到自己身上

杨永龙：你一发现自己胡思乱想，就立即给予自己当头棒喝或橡皮圈提示，这样就会阻止联想

智飞：恩

杨永龙：关键的问题是需要你至少要坚持三个月，另外你需要继续发展对象

智飞：怎么做到顺其自然？强迫思维来了不去想？这个我知道，担心就让其担心，不安就让其不安时吗？

杨永龙：顺其自然就是认识到大脑对想法和念头的运行规律，不去在意那些有“自然规律”的情绪或杂念，让其随意出现而不管不顾，坚持把此时此刻该做的事情做好，这就是顺其自然为当所为。问题的关键在于用意志和毅力坚持把此时此刻要做的或该做的事情做好之上

智飞：恩，我会尽力把自己恢复到正常轨道上来的

杨永龙：该睡觉睡觉，该聊天聊天，该看书看书，该进行体育运动就进行体育运动。只要你对胡思乱想不管不顾，坚持用最大的毅力和意志把此时此刻要做的或该做的事情做好，那么胡思乱想也就会在你认真而努力做事的过程中不知不觉的消失了

智飞：恩，我知道了，虽然这很难，但是尽力把

杨永龙：不是尽力吧，而是一定要做到

智飞：恩

杨永龙：已经有好几个比较重的强迫症的朋友，在使用我所说的方法之后，半年之内就得到了彻底的改善

智飞：他们也是强迫思维吗？我觉得强迫思维比强迫行为更严重

杨永龙：是的，强迫思维和强迫行为本来就是人先天都具有的正常心理和行为表现

智飞：我觉得应该是性格缺陷，敏感的性格决定的

杨永龙：关键的问题就是我们认为不正常而极力摆脱的结果

智飞：我就是太敏感的，一个闯入式思维就被自己捕捉到，开始分析强化，就成强迫思维了，而且这种思维的惯性还不小

杨永龙：有这个问题的绝大多数人就是非常聪明，有着完美而消极的性格。因为聪明，所以敏感，因为敏感，所以风吹草动就可以捕获，因为捕获风吹草动，所以就自作聪明的来摆脱，殊不知违反了大脑杂念的起落的规律，而让自己深陷其中而遭受痛苦

智飞：恩，有同感

杨永龙：人本身是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。

智飞：恩，对

杨永龙：人本身还有一个自然的现象是古怪的、可怕的、肮脏的念头上必然会出现的，在这里我们暂且把他称作杂念，而杂念也和情绪一样，它也有自己的一套从发生到消失的过程。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。顺其自然很简单，就是在认识的“自然”的前提上，不去在意那些有“自然规律”的情绪或杂念。

智飞：恩，学习了

杨永龙：举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。

智飞：谢谢杨老师

杨永龙：你在“顺其自然”的同时，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的观念、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。这就是解决你的问题的关键，希望你能从中正确认识，意志坚定的去努力调整，那么你一定会走出这个困扰的

智飞：恩，谢谢你了，我会用你说的方式方法尽最大努力来调节好自己的，谢谢！