跃动的生命，像一束美丽而绚烂的焰火——

动感火辣的呼啦圈女郎/（彝族诗人）沙马

        说起呼啦圈，会让一些人记得曾经有过的灿烂岁月。

        呼啦圈像一股暖流，曾在二十世纪八十年代中后期兴起。

        它无意中成为了那个时代的一种美好画面与记忆。

        只是这一切似乎很短暂。

        呼啦圈在疯狂过一阵之后便悄然沉寂下来。

        如今，曾经一度销声匿迹的呼啦圈又卷土重来。

        它掀起一阵又一阵新的热潮。

        越来越多的人喜欢上它。

        那些喜欢转呼啦圈的女孩，她们激情摇曳，热力四射。

        她们健康、活泼、开朗、阳光。

        因为充满活力，所以格外美丽——

                                                             
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清新

激情

热辣

快乐

惬意

在大海边转呼啦圈

挑战
大赛
超越
修女也疯狂？

模特.呼啦圈中的内衣秀

展示

呼啦圈1月完美塑形经典
动作一：后舵式   主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。
1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

动作二：前屈身   主攻目标：背部、双臂及肩部。
1.双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

动作三：直立扭腰   主攻目标：腹部、双肩及背部。
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

动作四：超级呼啦  主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。 1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。 3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

南高原.黑夜诗篇/（彝族诗人）沙马

*黑夜容易察觉人们的脆弱
黑夜容易察觉人们的脆弱
醉酒的人，翻着白眼撩动拙笨的舌头
无力从潮湿的山地上爬起。那些鸟类
从来不承认天空的黯淡与辽阔
算命的瞎子，与高原如影随行
长长竹烟杆，仿佛会卜卦的嘴巴
窥见许多人的畏缩和恐惧
我开始相信，谎言是一副药剂
让一些人找到自尊
让一些面孔瞬时变为鬼魅
路上的影子仍然存在，人们相互猜忌
“灵魂的惊惧比马匹跑得更快，
但你不可能跨越那些骨头的暗示。”
我知道，夜里的奔跑
可以忽略梦想和轻微的细节
睡眠的石头像水草一样凉手
某些东西突然失去，疼痛感
似蚊虫叮咬一般持久
在夜里，站立如此艰难
风越来越大
细微的火焰与我一同飘零如尘

*一种疼痛的睡眠
催眠的巫师，带来铁器和月光的刀片
此刻，阴影像一块潮湿的手帕
覆盖了渐渐临近的幻觉
听任一种古老旋律的指引
隐秘的纸张，被咒语反复撕扯
骨节里水声微漾，诱回虚无的意念
虚弱的叫喊
垂死者的脸
滴血的剑矢，剌向纷飞的叶片
土墙边，红色的水漫过
所有的道路直抵荆棘的浩瀚
仿佛看见令人不安的黄昏
悲哀的孩子抚摸逐渐模糊的小路
诺依河边，汗水在额头结成盐粒
西西果落在颤抖的手上
使人相信神灵挽救了神秘的血脉
命运的痕迹留下难以预测的图像
部落铜钟幻化出奇异的光圈
泥地里的人洒下欣喜的泪水
是呵，活着是多么不易
睡眠时分也会疼痛无比

*夜的变奏曲
燥热的月亮刚刚被露水灼伤
不安份的人们扭曲着身子在旷野上动荡
手指凶猛，意念的水漫过眼神
悲哀拂动野性的口腔。是什么样
的力量如此任性
随意撕扯潮湿的花瓣
吹沙的羊群闭上眼
指路的巫师闭上眼
那些狂妄的笑声，粘合着愉悦的叫喊
“可以的，偷窃贞操并将它毁坏”
柔软的苹果在饥渴中碎裂
空洞的美丽已没有了最初的指望
一些人哭了，一些人走了
留下腐臭的气味和冷冷的茫然
远处是未知的火焰与占卜的羊骨
飘浮的虎纹面影在风中一分两半
女人呵，发出银质的光亮
她们让孤独变得比果子更为饱满

美女的纤腰是锻炼出来的                                  .图片来自互联网.