每个人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，除了极少数人以外，睡眠直接关系到你是否会精力旺盛地工作和健康快乐地生活。我经常在收听广播、读新闻的时候会发现，某某研究单位最新证实，睡眠不好会增加中风、高血压、糖尿病、心脏病、抑郁症等等各种疾病的发病几率。而随着现代人工作和生活压力越来越大，睡不好的人也越来越多。

     许多人为了让自己能睡个好觉，到处找药吃，找保健品吃。但大部分是无功而返。为什么呢？没找对失眠的根源。其实，总结起来说，失眠的原因只有一个：不放松。有人说，怎么可能这么简单呢？让我再深入地解释一下。所谓的不放松，其实包括三个方面：

     1．如何让心放松

    这个大家都知道，人如果有心事就会翻来覆去地睡不着。怎么解决呢？首先，尽量让自己不去想那些让人睡不着的事。然后，闭上眼睛，把右手的中指的指尖轻轻地放在两眉之间的印堂穴。把你的右手想像成太阳，温暖地照在印堂穴上，是那么的舒服，慢慢地体会，体会……当你沉浸在体会当中时，你已经睡着了。

     曾在门诊上治过一个落枕的病人，当时取中渚穴，行针10分钟，并让他活动脖子。针拔出来，脖子也不疼了。病人没想到这么快就好了，十分惊奇。他又问我能不能治他的失眠，说他自打自己开了公司，不在床上折腾两个小时入不了睡。我看他肯定是因为公司事务太多，心烦气躁，所以入睡困难。于是，让他躺下，我用中指放在他的印堂穴上，一边点穴，一边轻而慢地按上面所说，用语言诱导他放松下来。不到三分钟，就传来他微微的鼾声。

     这个方法对各种原因的失眠都有不同程度的效果，特别是那些工作压力大，人际关系紧张的人。有兴趣的朋友可以在自己身上体验一下。

2．如何让身体放松

     一般来说，睡觉前不要做激烈地运动，因为运动需要让神经、肌肉、血管的兴奋性提高，这必然会引起大脑的兴奋，睡不着也就成了自然的事情。解决的办法自然是避免睡前的剧烈运动，而是用一些和缓的运动来代替，比如慢跑，太极拳。

     但一种情况，我需要特别提示给大家的就是颈椎病引起的失眠。颈椎离大脑最近，它是人体下部气血上行于头面的唯一通路。如果颈椎出现问题，大脑的气血供应发生障碍，那怎么可能睡得着呢？这种情况可以通过点按风池穴和颈椎两侧的压痛点来处理。

     风池穴在两耳后，头脑的下沿，有一个凹陷。如果有人能帮助点按最好。如果只有自己，我告诉你轻松的操作方法：

     两手指交叉，向后抱住后头的枕部。用两个拇指尖，先找到穴位，并固定住。然后挺胸，两臂向后展开，借助展臂的力量，传导到拇指尖来点按穴位。这样操作，既方便，手指也不会累，大家试两次就可以掌握了。

这种方法除了对颈椎引起的失眠有效以外，还对睡眠质量不高，多梦易醒也有效。提示一下，颈椎病的程度是因人而异的，如果经过自我调治仍不见效的，则应尽快找专业医师为您解决颈椎问题。

3．如何让内脏放松

    《黄帝内经》中有一句话“胃不和，则卧不安”，意思就是说内脏如果出现功能失调，就会影响正常入睡。这时我们就要用到足底的一个穴位：失眠点。

     失眠点是足底反射区上的一个穴位，位置是在靠近脚掌根部三分之一处。

     因为足底的皮肤比较厚，一般人点压失眠点有些吃力。这里有个简便的方法。睡觉前，先准备六颗黄豆和两小片胶布。在足底按上图找准穴位，最好用圆珠笔标记一下。将三颗黄豆紧靠着在胶布上摆成三角形，然后将三角形的中心对到失眠点上，贴好胶布。左右脚底各贴一个。扶住桌子，慢慢站起来，将全身的力量压到足底的三颗豆子上。如果感觉太疼，就稍稍地抬起脚根，但一定要让失眠点上有按压的感觉。这样点压15分钟，就可以除去胶布和豆子，用热水泡脚15分钟。

      好了，擦干脚，上床，盖好被子，准备享受你的甜梦吧！（徐立鹏）

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       来源: 《穴道养生》，北京科学技术出版社

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