失眠是睡眠障碍领域内近百种疾病中的常见症状之一，是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。在现代化生活所带来的社会节奏加快及竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。流行病学调查显示，美国有33%的人患有失眠，在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重影响，而我国目前失眠症的发病率也高达10%～20% 。

一、常期的失眠会对人身体健康造成很坏的影响：
　　①失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
　　②失眠引起：记忆力减退，头痛。
　　③失眠影响工作、学习和生活。
　　④失眠可导致植物神经紊乱。
　　⑤经常失眠可引起老年人痴呆症。
　　⑥经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
　　⑦儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

　
　　长期的睡眠不足可以造成一系列的机体损害，包括注意力、判断力和记忆、及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险。有流行病学的研究显示，单纯失眠患者与没有失眠或精神疾患的病人相比较，抑郁症的发生率要高出4.5倍，而且在失眠发生的3.5年内有严重抑郁首次发作的危险。严重失眠患者的卫生保健费用也高于无失眠者。在健康志愿者中进行的一系列认为缩短睡眠的实验表明，睡眠时间过短是冠心病事件发生率增高的独立危险因素；对碳水化合物和内分泌功能可产生有害影响，使免疫力降低；还可导致糖耐量降低，可能是形成有症状性糖尿病的一个独立危险因素。同时，世界上一些大灾难也是完全或部分由于缺乏睡眠所造成的，如前苏联的切尔诺贝利核电站核能外泄、美国挑战者号航天飞机的爆炸、英国塞尔比火车事故等。因此, 治疗失眠对于改善人们的生活质量及健康的获得是很重要的。

二、了解原因，准备对策：

　　3、控制温度
　　大部分人感到舒适的温度为摄氏20度至23度。过热或过冷，都不是进入梦乡的最佳环境。

　　4、拒绝刺激品
　　吸烟、在不适当的时间吃、喝，都会令你有一个无眠的晚上……喝咖啡前，先看看钟表。有些人在下午2时后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你入睡；但也有半夜醒来的副作用。

　　此外，上床前吸烟（尼古丁就是一种很强的刺激物），以及睡觉前一至两个小时吃零食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。

   三、食疗对策：

    失眠给人们带来的痛苦是难以言语的，世界上不知有多少人深受其害，无论是中老年人，还是现在正处于社会中坚的轻壮年人，常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。如常用安眠药治疗，药量和副作用是有增无减，对健康极为不利。现介绍几种能代替安眠药的食物，供失眠者选用：

      （1）龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

      （2）莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

      （3）葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

      （4）黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

      （5）牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。

      （6）大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

      （7）蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用。

      以上各种安眠饮食可任选一种，逐一试之，若有效可固定下来，若无效可另换一种。

   四、几款养生汤剂

    酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的

             镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对

            心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升

            的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

　　三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材

            均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、

            长期失眠者服用。

　　养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与

            洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。( 来源: 互联网 )