莲子红枣糯米粥

 

     

 

          甜美地睡睡ing

 

 

     人生有三分之一的时间是在床上度过的，睡眠与健康关系极大。睡眠可以消除疲劳，恢复健康，排除毒素，提高免疫力。我们每个人都应有个好的睡眠。

 

    那么，睡眠好坏与什么因素相关？怎样才能有好的睡眠呢？

 

 　　美国科学家发现，摄取碳水化合物可提高脑部一种氨基酸(色氨酸)的含量，从而令人感觉松弛、平静，缓和失眠症。另有研究显示，许多患有睡眠紊乱症的女性，血中铜、铁含量偏低，而铅的含量偏高。

 

    摄取碳水化合物较为容易，喝大米粥、吃面包等都可以（它们的主要成分都是淀粉），然而，到底吃什么食物可以补充铜、铁呢？我们可以多吃樱桃、豆类、木耳等食用菌和海带等以获得铁，常食芝麻、瓜子、杏仁等各类坚果和牡蛎等海产品以摄入铜。同时，尽量避免吃松花蛋、爆米花等含铅的食物。 
　　
　　此外，还有许多食物与睡眠质量有一定关系，既容易令人入睡又无副作用。我们可以采取饮食调节的办法，促进自己的睡眠。有兴趣的朋友可以按下述几种办法试上一试。
　　
　　■牛奶

 

    睡前喝一杯热牛奶，可起促进睡眠的作用。牛奶中含有助眠物质，其中一种是能促进睡眠的色氨酸，另一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。
　　
 　　■核桃

 

    每晚吃2枚核桃仁，可治神经衰弱、健忘、失眠多梦。
　　　　
　　■洋葱

 

    常吃洋葱有助放松肌体，诱发睡眠。洋葱富含槲皮酮，具有抗氧化、抗炎及温和的镇静作用。
　　
　　■小米半夏汤
　　
　　小米9-15克，半夏5克，水煎后服，用于失眠。小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——5-羟色胺，使人更易入睡。半夏能燥湿化痰，对头晕不眠有效。

 

    ■酸枣仁粥
　　
　　酸枣仁30克，粳米50克，煮粥食用。先将酸枣仁捣碎煮汁去滓，用汁煮粥，晚上温热服食。有养心安神功效，适用于虚烦不眠、惊悸多梦、老年失眠。酸枣仁能养肝、宁心、安神，适用于阴虚火旺、虚烦失眠者食用。
　　
　　■莲子芡实红枣糯米粥
　　
　　莲心30个，加水、少许食盐水煎，每晚睡前服用，有清心除烦的功效，用于心热梦多易失眠者。红枣30-50克，加少许白糖，煎汤于睡前服用。治虚劳烦闷不得眠。或者将莲子、红枣与芡实、糯米几种食品合在一起做莲子芡实红枣糯米粥，效果会更好。

 

    另外，我们还要注意晚饭的时间，不要太晚，最好在晚7点半之前；还应在睡前用热水烫烫脚，思绪平静，等等。