——周末北京大型健康讲座纪实

 

    4月19日星期日，我参加了在奥林匹克公园举行的“健康北京健康生活”北京健康促进大型公益活动。本次活动旨在提倡“普及健康知识，参与健康行动，进行健康指导，提高健康水平”。

    活动从上午9：00开始，到下午4：00结束。因洪昭光的演讲没有赶上, 我分别聆听了北京大学人民医院胡大一教授的“健康从心做起”、首都医科大学副院长副主任医师王国玮的“中医体质养生”和北京协和医院向红丁教授的“糖尿病的防与治”三个演讲。

    虽然，病的对象大部分是中老年人，但从未病先防，有病早治的角度，我认为让青中年朋友了解一下内容也是十分必要的。

 

一、“健康从心做起”

 

    主要讲的是老年病“动脉粥样硬化”的起因和防治。

    造成动脉粥样的原因首先与吸烟有关，其次与不运动有关，第三是与膳食结构不合理，蔬果少，肉类等动物脂肪过多有关，而且发病起因阶段就在中年。所以，我们行将迈入中年和已迈入中年的朋友们一定要提高警惕。

    动脉粥样感化可防可控。防范措施之一是一定要禁烟，之二是要防范自己的血压和胆固醇的升高，一定降压和防胆固醇。

    总之，要从自身的生活方式注意起做到：

   （1）戒烟戒洒；

   （2）合理饮食，要荤素搭配，以植物性食物为主；

   （3）多做有氧运动；

   （4）要迈开自己的腿，管住自己的嘴。

 

二、“中医体质养生”

 

    “中医体质养生”由王国玮老师主讲，介绍了气虚、血虚、阴虚、阳虚、痰湿、湿热、气郁、血瘀等体质的人如何养生。此部分内容, 本博客前面已讲过,见: http://blog.sina.com.cn/s/blog_466a565b0100b5rc.html, 这里不再重复。

 

  体质养生图书, 点击了解详情:

 

       

 

 

    最重要的是养生的规则，我们一定注意，那就是要求我们：

 

    (1) 要做到生活有规律，子午觉尽量要睡。几点起几点睡要准时，这就是《黄帝内经》里讲的“起居有常”；

 

    (2) 要做到饮食有节，饭量要七八分饱，少吃油腻、高盐和高糖食物，饭食要以植物性食物为主；

 

    (3) 要适当运动，尤其是多做强度低、时间长的有氧运动如散步等；

 

    (4) 要保持平和的良好心态，学会交流、转移、排遣，要注意减压。

 

     三、“代谢综合征”

 

    协和医院向红丁教授的“糖尿病的预与治”临时改为预防“代谢综合征”，这到让想起身回家的我又重新坐了下来，想听个明白，因为这种病倒是很少被听到。

 

    原来，代谢综合征是多种代谢紊乱集于一身的病，糖尿病只是其中的一种。

 

    下列病症只要占有三种就可归列为代谢综合征：第一，糖尿病；第二，高血压、冠心病、脑梗塞、脂肪肝、痛风；第三，由肥胖引起的体重超重。

 

    为此，我们平时要多注意我们自身的五项指标：

 

   （1）体重是否超重

    标准的体重质数=体重/身高²

     凡体重指数 <18  为偏轻；

     凡体重指数≥24 为超重；

     凡体重指数≥28 为肥胖。

    例如，一个人1.67米，体重56公斤，其体重指数为20，为正常值。

所以，我们减肥控制体重，其实并不仅仅是为了美容，也是为了我们的自身健康啊！

 

   （2）血糖是否偏高

    世界糖尿病协会确定正常空腹血糖值是3.34—5.56mmol/L，但是我们医院临床都用6.0，即三次空腹血糖超过6.0 就算不正常。

 

   （3）血压是否正常

    舒张压、收缩压若分别超过95、140 mmHg为高血压，分别低于60、90 mmHg为低血压。

 

   （4）血脂是否正常

    总胆固醇：成人2.9—6.0mmol/L间为正常，>6.2为高胆固醇血症，是导致冠心病、心肌梗塞、动脉粥样硬化的高度危险因素之一。

    甘油三酯：正常值0.56—1.7mmol/L，国际上推荐男性为0.45—1.7 mmol/L，女性为0.40—1.53mmol/L。

    高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇，HDL）：正常值男性为1.14—1.76mmol/L，女性为1.22—1.91mmol/L。高密度脂蛋白胆固醇<0.9mmol/L是导致冠心病、心肌梗塞、动脉粥样硬化的危险因素之一，慢性肝病、肝硬化、冠心病、慢性肾功能不全等病症时，高密度脂蛋白胆固醇降低。
    低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇，LDL）正常值2.1—3.1mmol/L，动脉粥样硬化、冠心病、脑血管疾病此项会增高。

    载脂蛋白A：正常值男0.96—1.76g/L， 女1.03—2.03g/L。
    载脂蛋白B：正常值男0.43—1.28g/L ，女0.42—1.12g/L。

 

   （5）血液的黏稠度是否偏高

    血液的黏稠度高，就容易发生堵塞。

    影响血液黏稠度的因素有红细胞、血小板、纤维蛋白原、血脂和血糖等许多指标。所谓“血稠”的人有很多，但是未必就会发生血栓，因为血栓形成是多种因素共同作用的结果，如果血管本身没什么问题，血管壁很光滑，那么血液黏度再高，也未必堵塞血管。但是如果一个人的血脂、血糖和血压过高，就会使血管内皮损害，使血管壁的内膜粗糙，形成粥样硬化，使血管弹性变差，这才是导致血栓形成、堵塞血管的重要因素。

    我们常用的有助于降低血液黏稠度的食品，有芹菜、黑木耳、香蕉、醋、洋葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬等；具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有西红柿、红葡萄、橘子、生姜等；另外，还要多喝水。我们一旦发现自己的血液黏稠度偏高时，不要忘了要多吃以上食品。

    为预防代谢综合征，我们要着重五个要点：

   （1）对代谢综合征，我们要多懂点儿；

   （2）热量摄入，我们要少吃点儿；

   （3）体力活动：我们勤动点儿；

   （4）心理活动：我们放松懂点儿；

   （5）在必要时：我们要药用点儿。因为虽说是“是药三分毒”，但必要时，特别是已患上此病的人群，一定要遵医嘱用药。

 

   “上工不治已病治未病”，凡病预防在前，身体少受难。

 

    祝大家身体健康！生活快乐！

 

    相关阅读:

 

 节日饭菜哪些不能留到下顿吃？