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     五一小长假基本结束了，很多人假期出去游玩没有充分的时间休息好，4号又要接着上班感到疲劳不堪。怎样才能尽快消除疲劳恢复健康呢？

   第一，晚上早些上床休息，最好在晚九点半至十点上床睡觉。睡之前，可洗个热水澡或用热水烫烫脚，同时进行按摩，以消除疲劳。

   第二，注意饮食调理。少吃难消化的肉食和油腻食物，多吃些容易消化的、富含碳水合物、维生素和蛋白质的食物，如清炒蔬菜、豆制品，可喝点粥类。人活动量大身体疲劳时，体内乳酸含量往往较高，应多吃些碱性食物，如可多吃些水果，喝些富维生素的饮料，以帮助解除疲劳。

    下面介绍几款有助于消除长假后疲劳的食物。

    1 蜂蜜柚子汁：柚子榨成汁，放入蜂蜜水中。它香气浓郁，含有16种人体所需的氨基酸及维生素C。它能清凉去火，降低血糖，帮助消化，消除疲劳，祛除肠中恶气，补血健脾，还有助于消脂减肥。

 
    2 蜂蜜柠檬水：将柠檬榨成汁，加上适当蜂蜜水。它味道清爽，含有丰富的维生素C和多种有机酸，具有很强的抗氧作用。它能促进皮肤的新陈代谢，促进血液循环，解除疲劳，增加免疫力，还有助于抑制色素沉着，白嫩皮肤。

   3 山药薏仁粥：山药、薏米、粳米放锅内，加水适量,以文火煮熬成稀粥。它也有健脾益胃、增强消化、恢复疲劳的功效。

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