今天，五一长假已接近尾声，外出旅游的朋友们正在回家的途中或已经回到家里。

    “放假比上班还累！”这是好些人心中的想法。确实，经过一个长假，忙忙碌碌地聚会，走亲访友，吃喝游玩，会觉得全身肌肉疼痛、乏力，睡不着觉，或睡着了不想起床，感觉总也解不了乏。

    为了尽快调整好身体，我们可通过热水沐浴、适当休息、科学饮食等方法消除疲劳。

    第一，热水沐浴。为了解除旅途疲劳，可以在回家后换下衣服，洗个热水澡或进行热水泡脚。热水沐浴或泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，排除身体中的毒素。洗澡的水温在45℃左右，时间一般为15至20分钟，不宜超过半小时，以防增加疲劳。泡脚的热水的温度可稍高一些，以自己感觉到微微发烫为好。为了维持水温，中间可以补充热水。

    第二，适当睡觉休息。回到家中，自然要好好歇一歇，睡个好觉。睡眠是赶走疲劳的重要方法，但回家在白天就蒙头大睡，一觉就和晚上甚至夜里连起来，就不好了。因为每个人的睡眠安排要考虑人体自己的生物钟，因为8日我们还要正常上班，不要打乱生物钟，不然人会更加感到困倦劳累。如果在假期这五六天中每天都是7点起床，而回到家却睡到上午10点多甚至11点多才起床，那么生物钟就会被打乱。适当的做法是，在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。第二天坚持在同一时间起床，或稍微晚起床半个小时做为过渡，以便给身体一个缓冲期，消除疲劳，恢复体力。

    为保证睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，最好在7点前就吃完。睡前也不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

    第三，科学饮食。五一长假期间，每天跑来跑去，体力消耗很大，休息得也不好，应通过科学的饮食补充身体需要的营养，以尽快消除疲劳，恢复体力。首先，适当补充蛋白质，多吃一些豆制品、喝些牛奶。长假期间身体各种器官，尤其大脑、肌肉消耗较大，都需要补充营养。通过富含蛋白质的食物摄入，可迅速消除疲劳。其次，充分补充富含维生素的食物，如全麦面包、新鲜蔬菜和水果等。各种维生素，特别是维生素B1、B2、B12等B族维生素，以及维生素C等，都参与机体能量代谢，对消除神经系统疲劳，维护系统正常生理功能有重要作用。尤以未经过加热、营养成分保存较多的凉拌菜效果为佳。再次，适当补充富含矿物质的食物，如海带、香菇、紫菜等。矿物质（无机盐）补充很重要，因为它们能促使机体酸碱平衡和渗透压的稳定，缓和肌肉疲劳，因而消除身体的疲惫。

    注意，不要吃难于消化的食物，如各种肉食和过于油腻的食物。要多吃易于消化的食品，如面条、燕麦粥之类食品，多吃蔬菜水果，以减轻消化系统的负担。

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